Mampangovitra izany fanosihosena mangatsiatsiaka izany miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo manitra. Ny vary maimbo dia entina miaraka amin'ireo voankazo vaovao toy ny broccoli, carrot, peas, ary kale-plus cashews and chickpeas. Vita amin'ny gingery, mofomamy mamomamo misy tantely, mamony, mahavelona, ary mahafa-po. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia misy vilia zen.
Inona no ilainao?
- 2 diplaomaso menaka sesame
- 1 crown / 2 cups broccoli
- 1 1/2 kaopy karaoty (voasikotra)
- 1 tavoahin'ny lanezy
- 1/2 tavoahangy legioma
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
- 2 kaopy Aziatika (na kale)
- Kaopy 2 miendrika vary mena (na milla na quinoa)
- 1 kaopy voatsabo voa
- 15 ounces ascotty asian-roast roasted
- 1 1/2 kaopy mainty (karaoty)
- Ho an'ny Dressing:
- 2 sasan-tsakafo soja
- 1 sasan-tsakafo misy menaka
- 1 tepoka misoko paste (mavo)
- 2 teaspoon honey
- 1/8 sasan-
- 1 isa-sotro
- 1 menaka fisaka menamena
Ahoana no fanaovana azy?
Manaova vary maimaim-poana, ranom-boasary, quinoa na ary apetrakao. Mila 2 kaopy voatsabo ho an'ity recipe ity (izay nitovy tamin'ny kaopy 1 vita maina).
Manampia menaka sesame amin'ny lavaka lehibe na wok amin'ny hafanana avo be. Ampio ny broccoli ary hikaroka mandritra ny telo minitra, ary mamporisika indraindray. Ampio ny karaoty, ny toho-tantely sy ny legioma. Manaova fofona ary mahandro 5 minitra. Ampio varimbazaha ary mahandro 2 minitra na mandra-pahavaratra. Esory amin'ny hafanana. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra.
Mba hahatonga ilay fiakanjo, dia ampiasao miso, ranom-boankazo, zava-manitra vaovao, tamari, sira-marika, vinaingitra, ary tantely. Mitefika kely amin'ny latsa-dranomaso.
Ao anaty vilia iray, manapaha fizarana samihafa: voamadinika, voamaina, bokolokolika / lanezy, voanio mena, ravina voatoto, ary cashews. Mofomamy miaraka amin'ny saosy ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 764 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 1,182 mg |
| gliosida | 115 g |
| Fiovan'ny diabeta | 18 g |
| proteinina | 28 g |