Ny "sauce" tsotra maniry izay manomboka io lovia io dia manana tsiro bebe kokoa noho izay toa azo atao amin'ny fanangonana tsotra. Ny voankazo romano dia mijoro tsara indrindra amin'ny faniriana ilaina hahazoana izay rehetra tsiro ao anaty voankazo, fa ny tsaramaso maitso maitso, ny tsaramaso fanosotra, na ny voankazo hafa kosa dia tsy voakarakara loatra.
Ny legioma mofomamy voankazo, ny karazana izay manitra bebe kokoa noho ny voankazo, dia mety hatezerana miaraka amin'ny olona marobe, fa izaho kosa dia iray amin'ireo karazana teknika samihafa. Bean-tavoahangy maitso be dia be, nefa toy izany koa ireo tsaramaso marevaka sy mamy.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy maina (na voankazo romano)
- 2 ka hatramin'ny 4 tongolo lay
- 3 Olon-diloilo menaka oliva
- 1/4 sasao kely sira (ranomasina tsara kokoa, misimisy kokoa)
- 1 tavoahangy / 14.5-ouna voatabia (voasilina, voatoto, miaraka amin'ny sira)
- Azo alaina: zavamaniry vaovao, toy ny orgasao na oregano
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny faran'ny voankazo. Raha tianao, dia atsofohy amin'ny tsaramaso ny tsaramaso. Apetraho eo anelanelan'ny voan-tsakay ny voatabia.
- Ao anaty fonosana iray mampangotrahina na manosihosy ny hafanana mafana, tandremo ny menaka ary ampio ny tongolo lay. Mofomamy, manoka, mandra-paha-tongolobe ny tongolo lay ary mahitsy ny volamena, 2 minitra eo ho eo.
- Ampio ny voatabia sy sira. Cook, mampihetsi-po matetika, mandra-pahavitan'ireo voatabia, 4 minitra eo ho eo.
- Ampio ny voankazo voarara. Manorata ny zava-drehetra. Miankin-doha, mampihena ny hafanana amin'ny ambany, ary mahandro tsiranoka mandra-pahavitan'ny voan-kafe ary manasaraka ny menaka sy ny voatabia, 20 minitra eo ho eo.
- Esory ny fonony. Raha te hanampy zavamaniry vaovao ianao, izao no fotoana hanaovana izany-ny lovia dia hahalalany ny tsirony saingy tsy mahandro azy ireo ela be izy ireo ka mihodinkodina. Ampitomboy ny hafanana ho avo ary hikolokolo, manjelanjelatra tsindraindray, ka ny vaksiny tafahoatra dia mihalevona. Ny voatabia dia tokony hifikitra amin'ny voan-kafe ary ny tsaramaso dia ho feno fangarony ary tsy ho maitso maitso, fa ny totohondry. Manompoa ireo tsaramaso mafana, mafana, na amin'ny faran'ny efitra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 545 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 170 mg |
| gliosida | 86 g |
| Fiovan'ny diabeta | 23 g |
| proteinina | 28 g |