Beets dia azo jerena isan-taona any Maraoka, izay matetika izy ireo no miomana ho salady lavalava miaraka amin'ny vinaigrette citrine. Mahasalama sy salama tsara izy ireo, nahazo ny lazany ho toy ny sakafo matsiro izay manankarena potassium, manganese, vitamin C, ary fibre.
Raha mbola tsy niasa tamin'ny voromailala taloha ianao, dia mety tsy ho fantatrao amin'ny fomba hafa mba handravana azy ireo mora kokoa. Amboary izy ireo mandra-pihetseham-po - rehefa azonao ampidirina antsy maranitra ao afovoan-dranomandry, dia vita izany. Arotsaho ao anaty rano mangatsiaka ary esory ny hodiny. Mora izany! Azo atao ny manamboatra ny ronono amin'ny famonoana amin'ny fomba mahazatra na amin'ny rafitra fisotroana, araka ny voalaza etsy ambany, na amin'ny roapolo.
Azo alamina mialoha io androany salady io. Raha manao ny andro iray hiasa dia avelao ny ora iray na maromaro kokoa hanamboarana sy hanamboarana ny salady. Ny fianakaviako dia tia azy miaraka amin'ny tongolobe; Koa satria ny tongolobe dia handefa ny volon'ireo bibikely, dia azonao atao ny mijanona kely amin'ny lafiny iray mba hampiasaina amin'ny garazy amin'ny fotoam-pivavahana.
Manompoa ny salady beetroot irery na amin'ny ampahany amin'ny takelaka marokanina nentim - paharazana .
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra mena
- 2 teatran-tongotra maina novokarina
- 2 tapitrisa taonina
- siramamy
- 2 teatrany menaka solika
- Salt to taste
- Alefaso hanandramana
- Fanampiny: mena mena na voadio, hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ireo fakom-bary. Apetraho ao anaty vilany na fantsakan-tseranana ny rano ary asio rano mangatsiaka. Atsangaintsika na tsindrina ny rononomandry mandra-piraisany. Fitsapana amin'ny fanosehana ny ravina amin'ny antsy maranitra; Raha azo aforitra ao afovoan-tanàna izy io, dia efa vita ny ravina. Mety haharitra adiny iray sy sasany izany rehefa mahandro, ary hatramin'ny 40 minitra rehefa mahandro sakafo - hatraiza no miankina amin'ny habetsahan'ny ravina. Raha toa ka misy karazan-tsakafo hafa ny kitapom-bary, andramo fotsiny ny sakafo amin'ny intervals ary esory ny ravina iray amin'ny iray rehefa vita.
- Atsofohy ny ranom-boasary, alatsaho ny rano mangatsiaka ary esory ny hodiny raha mbola mafana ny ronono. Avelao halefaka ny volon'ondry.
- Hetezo ny ravina ho 1/4-inch ho an'ny tsatoka miendrika 1/2-inch, ary aforeto tsirairay avy ny kisary tsirairay avy.
- Apetaho amin'ny bibikely lehibe ireo bibidia mavo ary ampifandraiso amin'ny zavatra sisa tavela, mamy amin'ny sira sy dipoavatra. Esory mafy ary mafana farafahakeliny ora na mihoatra.
- Alohan'ny hanompoana, manandrana ny salady ary manitsy ny fanangonana raha ilaina. Ny salady dia azo akambana amin'ny tongolobe mofomamy vaovao na parsley hafa kely.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 164 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 254 mg |
| gliosida | 23 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 4 g |