Ity tocchini ity dia feno tsiranoka tsotra amin'ny mofo sy ny ronono.
Mba hahazoana legioma bebe kokoa amin'ny fikarakarana sy ny loko kokoa, sodàko karôta na zozoro maranitra miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo lay.
Inona no ilainao?
- 2 medium zucchini, eo amin'ny 1 livre
- 2 dipoavatra mena
- 1 tongolo lay, voatoto
- 2 tepoka misy tongolo maina
- Kaopy 2 mena maivana
- 1/2 teofilo aostralianina
- sira sy dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Manaova tavoahangy vita amin'ny tsiranoka midadasika mba hihazonana ny zana-borona.
- Sasao tsara ny zokiny.
- Apetraho ao anaty saosy iray ny totohondry ary ampio rano iray na roa. Mitondrà volo amin'ny hafanana mafana. Ampiheno ny hafanana amin'ny latsaky ny ambany, afangaroy ny holatra, ary mahandro tokony ho 8 minitra.
- Atsipazo ny zokiny ary aforeto ny halavany mba hahavelona roa. Atsaharo ny holatra, mamela moron-tsakafo ampy hiatrehana harona. Atsipazo ny kitapo nesorina ary atokàny.
- Mametafeta ny dibera amin'ny sifotra matevina mandritra ny hafanana midadasika, Mofomamy ny tongolo lay sy ny tongolobe mandra-piterahana ny tongolo; atsipazo ao amin'ny pulp of chopsticks, ny mofo katsaka, ny sakafom-biby, ny sira ary ny doka.
- Ampiasao ny mofomamy miaraka amin'ny mofo mifangaro.
- Apetraho ao amin'ny kitapo fikarakarana sakafo ny tocchini ary manolora azy ao anatin'ny fantson-kitay mandritra ny 20 minitra, na mandra-pahatongan'ny zakany.
Manamboatra boatin-tsakafo efatra.
Sakafo mihoatra ny zucchini
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 157 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 15 mg |
| Sodium | 158 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |