Inona no ilainao?
- 1 500 pounds / 700 g ny kisoa tsy misy ilomanitra
- 1/2 kaopy / 120 mL vinaingitra mena
- 1/4 cup / 60 mL cilantro vaovao
- 1/4 kaopy / menaka oliva 60 mL
- 1/4 kaopy / 60 mL vita amin'ny ronono
- 3 latabato / 45 mL oregano vaovao
- 2 tablespoons / 45 mL chipotle chiles in sauce adobo (3 chiles)
- Tongolo gilao 3
- 1 tepoka sotro / 15 mL
Ahoana no fanaovana azy?
Hetezo ny kisoa ho 1 kilaometatra. Mampiasà vinaingitra, cilantro, oregano, chiles, tongolo lay, ary siramamy mena ao anaty blender na sakafo processeur. Manomboka mifangaro ary alefao moramora ny menaka oliva sy ny ronono maranitra mandra-pahatongan-drivotra. Mialà sasantsasany 1/3 kaopy marinade ary atsipazo any amin'ny kitapo zip-top. Ampio kobam-bary ary hidio any amin'ny akanjonao. Mamelà hafitoana farafahakeliny.
Manofa gilasy ho an'ny hafanana avo be. Kitapo menaka amin'ny sifotra ary apetraho amin'ny koveta mafana.
Ny gilasy mandritra ny 12 ka hatramin'ny 15 minitra (mitadiava hafanana anatiny 160 degre F / 70 degre C), miverena indraindray ary mametaka marinadana voatokana. Esory avy amin'ny giro ary manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 543 |
| Total Fat | 38 g |
| Fatin'ny sira | 14 g |
| Fatina tsy manasitrana | 19 g |
| kolesterola | 111 mg |
| Sodium | 81 mg |
| gliosida | 19 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 31 g |