Raha miezaka manapaka karba ianao, dia manamboatra fanasan-damba tena tsara ny spaghetti squash. Satria legioma izy io, tsy dia misy fahasamihafana ny sehatra, saingy manana tsirony tsara sy malefaka ary ny sauce no mbola kintana.
Ny sakafom-bary sy ny voatabia voatabia dia manamboatra sakafo feno sakafo hohanina. Ny kisendrasendra spaghetti dia voatokana ho voatabia ary avy eo dia mofomamy miaraka amin'ny voatabia voatabia voatabiha sy cheese Cheddar.
Mampiasa ranom-boankazo na voankazo italiana ho an'ny tovovavy, raha azo atao. Jereo ireo toro-hevitra sy vary samihafa eo ambanin'ny recipe.
Raha tsy mikarakara carb, dia manompa an'io lovia io miaraka amin'ny mofo misy ravina sy salady voapetaka .
Inona no ilainao?
- 1 squash kely kely
- 1/2 sotro rano
- Rano 1 dolara
- 1/2 sotro ny tongolobe (voatoto)
- 1/2 kapoaka mena (voasary)
- 1/4 kaopy mainty mainty (sotro)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 1 14.5 ounce afaka manamboatra voatabia (miaraka amin'ny rano)
- 1/2 menaka blaogy oregano
- 1/4 sasao sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 2 1/2 kapoaka voahosihosy Cheddar (
- mizara )
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny oven amin'ny 375 °.
- Hetezo ny karazana spaghetti amin'ny antsasaky ny lavany ary esory ny masom-boly, manaparitaka miaraka amin'ny sotro iray mba hahazoana ny vatana be loatra.
- Apetrakao spaghetti squash, aforeto ny ilany, ao anaty lovia vita amin'ny baka; Ampio rano ao amin'ny lovia fanatobiana. Mialà sasatra sy tsiranoka mofomamy kely ao amin'ny foitra efa voapoizina efa ho 30 minitra, na mandra-pangatahan'ny kofehy spaghetti ary mora entina amin'ny doro.
- Rehefa milomano ampy tsara ny squash, alaivo ny tady "spaghetti" amin'ny gripa. Apetaho ao anaty vilia ny kofehy ary atokàny.
- Mandritra izany fotoana izany, amin'ny sifotra lehibe na sota ny hafanana mahazatra, mahandro ny henan-tany, tongolo, mena sy maitso ary dipoavatra mandra-pahatongan'ny hena dia tsy miloko mena ary legioma miharo. Esory ny matavy; Ampio tsimoka, oregano, sira, ary dipoavatra. Afatory amin'ny tady kalsioma. Tohizo ny mikarakara sy manosotra moramora mandritra ny 2 minitra, na mandra-pihidy ny rano.
- Apetaho amin'ny voatavo 1 1 / 2- ka hatramin'ny 2 tapitrisa ny fafana; Nofehezina 1 1/2 cups of cheese cheddar shredded. Mialà amin'ny 350 ° mandritra ny 25 minitra.
- Mipafika miaraka amin'ny sotro 1 sisa tavela amin'ny tsaramasoan'i Cheddar ary mahandro mandritra ny dimy minitra, na mandra-pangatsiahana.
Toro-hevitra sy fiovaovana:
- Ampiasao ny akorandriaka eny an-tanety amin'ny tany turkey na ny voankazo italiana.
- Manasà lasitra kely misy ronono 1/2 eo ho eo amin'ny menaka sesika amin'ny hafanana raha azo atao.
- Ampiasao voatabia voatazona fa tsy maina ho an'ny saosy mamy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 645 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 23 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 168 mg |
| Sodium | 739 mg |
| gliosida | 17 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 48 g |