Io tsiranoka baolina ambany kaloria io dia feno tsiro, fa tsy kaloria! Raha nanapa-kevitra ny hanandrana sy hihinana sakafo ara-pahasalamana ianao, dia mety ho hitanao fa tsy misy toerana ao amin'ny drafitry ny fisakafoana sy ny omelettes
Ity recipe ity ho an'ny tsiranoka mahavelona amin'ny kalôria omeleta dia mampiasa tricks kely vitsivitsy mba hahatonga ity omelet ity hikolokolo, salama, ary matsiro. Ny loine turkey lean dia iray amin'ireo kalorie voangom-bokatra toy ny turkey faran'izay tsy matavy sy calorie noho ny voankazo mahazatra. Ankoatra izany, ny tongolobe karamamo dia mahatonga azy ireo hikorontana. Ny ombivavy kely kalorie roa mipetraka amin'ny toerana misy ny atody maro no mameno bebe kokoa ny tavy sy ny kaloria.
Manaova iray amin'ireo omelettes bacon tsara, ary manompoa azy amin'ny voan-tsakafo manontolo sy ny voankazo vaovao ho an'ny brunch, sakafo na sakafo maraina.
Inona no ilainao?
- 1 slice turkey
- 1/4 sotro ny tongolobe (voa tsara)
- 1 atody lehibe
- 2 fotsy lehibe lehibe
- 1 milometatra mofomamy ronono
- Dash of
- sakay
- 1/4 kapoaka
- tsaramaso swiss (1/2 ounce)
Ahoana no fanaovana azy?
1. Manaova sifotra kely tsy misy kitapo ho an'ny hafanana maivana. Ampiasao ny voankazo turkey amin'ny ala, ary mahandro 5 minitra ilay baivazo, ary atodiho kely indraindray amin'ny spatula kely na volan-koditra mandra-pahavoatra azy. Vantany vao malemy ny bacon avy any India, atsipazo ho vongana madinika ary atsipazo izany.
2. Ampiheno ny hafanana amin'ny ambany, ary amin'ny artificiela iray ihany, omeo ilay tongolobe mandritra ny 10 minitra amin'ny fotoana mampihetsi-po azy ireo matetika. Tohizo ny mahandro ny tongolobe mandrapahafatesany sy malefaka karama.
Esory ny tongolobe avy eo amin'ny savony, ary asio izy ireo.
3. Ao anaty vilia kely iray, mamelatra ny atody, ny fotsy, ny ronono ary ny dipoavatra mainty mandra-pihaona ny singa rehetra. .
4. Atolory indray ny kofehy amin'ny hafanana matevina, ary hikolokolo ny vilany amin'ny savoka. Apetaho ao anaty fonosana ny voam-bary iray manontolo, hikolokolo manontolo ny fonony. Avelao ny setroka amin'ny atody mba hikarakarana mandritra ny 2 minitra, mandra-pambolena ny tendrony matevina atody. Aorian'izay dia afafazo ny voankazo sy tongolo ary tsaramaso amin'ny antsasany amin'ny omeleta. Avy eo, amin'ny fampiasana spatula, aforeto ny sisin'ny omeleta eo amin'ny andaniny, ary asio ilay baikao, tongolo, ary ny ao anatiny. Tohizo miara-misakafo mandritra ny 2 minitra hafa, mandra-pahavokarana ny atody amin'ny alikaola manontolo. Tandremo ny ao anatin'ny omeleta mba hahazoana antoka fa hohanina tanteraka ny atody.
5. Raha vantany vao vita ny sakafo omelet dia aforeto ny omelety eo amin'ny takelaka ary manompoa azy avy hatrany raha mbola mafana.
Amin'ny fampiasana kalôria 233
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 5131 |
| Total Fat | 184 g |
| Fatin'ny sira | 56 g |
| Fatina tsy manasitrana | 60 g |
| kolesterola | 2,774 mg |
| Sodium | 9,001 mg |
| gliosida | 131 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 698 g |