Ny ranomanitra sy ny karaoty misy saosy misy sira dia manamboatra sakafo mahasalama faran'izay tsara, toy ny akoho, henan'omby ary zanak'ondry.
Inona no ilainao?
- 2 kilaoty eo ho eo (lavalava ary manapaka amin'ny tapa-kazo amin'ny 1 1/2-inch lava)
- 1 pound
- Asparagus (tapa-kazo maina no tapaka, spears manapaka 1 1/2-inch lava)
- 2 dipoavatra mena
- 1/2 sotrokely menaka zato
- 2 litatra mofomamy vaovao
- siramamy
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/2 teopy mainty mainty
Ahoana no fanaovana azy?
- Mankanesa ao anaty siramamy lehibe iray, mitondra rano 1 santimetatra. Ampio ny karaoty. Ampiheno ny hafanana mankany amin'ny mena. Mialà sasatra ary miomàna mandritra ny 4 ka hatramin'ny 6 minitra, na mandra-pahavaratra. Esory tsikelikely ny karaoty amin'ny sobika iray.
- Ampio ilay fitaratra amin'ny rano ao anaty siny. Aforeto ary andao ho 6 minitra, na mandra-pahavaratra. Ario ny fitomaniana sy ny rano ho toy ny colander. Esory ny siny.
- Ao anatin'io kofehy io, dia miempo ny dibera noho ny hafanana mafana. Ampiasao ny zozona, ny ranom-boankazo, ny sira ary ny doka. Avereno ny karaoty sy ny fitaratra amin'ny kitapo. Mandrindrana mandritra ny adiny 1 na 2 minitra, na mandra-panafana sy hotifirina. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 115 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 10 mg |
| Sodium | 107 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 3 g |