Izany dia fomba iray hafa avy amin'ny karazan-tsakafo manjavozavo, ary heveriko fa tsy afaka manana karazan-tsakafo maro loatra ianao. Azonao atao ny manompa izany miaraka amin'ny voankazo mafana mba hahatonga azy ho dessert iray bebe kokoa, fa ny mamy tsara ihany no afaka manamarina azy io ho toy ny misakafo (na ny sakafo maraina ).
Indreto misy fomba 3 fanampiny momba ireo akondro malaza eo amin'ny toeranao:
Mini Banana Bread Loaves
Banana Loze Mini Cinnamon-ey
Honestly ny mofomamy Banana tsara indrindra
Inona no ilainao?
- 1 3/4 kaopy lafarinina rehetra
- 1/3 kaopy poety kakaô
- 1 soda baking soda
- ½ tepoka misy menaka
- ½ teaspoon kosher na sira salady
- Kaopy ½ (tapa-tavoahangy 1) mofomamy tsy misy ilana azy, amin'ny hafanana amin'ny efitra
- 1/2 siramamy siramamy mena
- ¼ sotro maitso maitso
- 2 atody lehibe
- 1 teaspoon vanilla extract
- 4 akondro feno voankazo, tsara tarehy
- 1/2 sola salady sotro na bittersweet chips
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny oven hatramin'ny 350 ° F. Ny menaka dia kofehy boribory 9 metatra na boribory boribory.
- Manaova fofona, kôkao, soda, siramamy ary sira.
- Ao anaty famonam-bozaka lehibe ny ronono sy ny sifara miaraka amin'ny mixer elektrika. Afatory amin'ny atody iray isaky ny mandeha. Mifangaro ao anaty lavanila, ary kapohy ao anaty banana mashed.
- Avereno ao anaty fitambaranà akanjom-bary ny kobam-bozaka ary asio izy ireo mandra-pivoarana. Mifangaro ao anaty sôkôla ianao mandra-pizarazara.
- Atsofohy ao anaty vilany ilay tifitra, manadio ny tampony ary manendy ho an'ny 30 ka hatramin'ny 35 minitra, mandra-pahatongan'ny kitapo hazo na mivoaka avy ao anaty chips. Ny tendrony amin'ny mofomamy dia tokony hahatsapa ny lohataona fa mafy.
- Mialatsiny ao anaty roapolo eo amin'ny roapolo mirefotra mandritra ny 10 minitra, dia avereno ny kitapo avy ao amin'ny fantsom-bokatra ary hamita ny fofona, mahitsy, eo amin'ny sehatry ny filanjana.
Fantatrao ve? Ny Bananas dia loharano tsara amin'ny vitaminina B6 ary loharanom-pahalalana manganese, vitamin C, potassium, fibreuse, potassium, biotine, ary varahina. Ny vidin'ny isan'andro ho an'ny fibre dia 25 gr isan'andro, miaraka amin'ity fibre ity, anisan'izany ny fifangaroan'ny vovobony tsy voapentimpentina. Manana 3.1 g ny volom-banana iray, ao anatin'izany ny 1 gram tsy misy lanjany. Ny potassium sy magnesium amin'ny akondro dia mety hanampy anao hiaro anao amin'ny tsiranoka amin'ny hatsiaka amin'ny alina sy mandritra ny fiatoana. Ny mpanan-karena dia manankarena amin'ny pektina, ny volo-tsakafo tsy voapentina ary ny fanodinkodinam-bahoaka voajanahary, tsara ho an'ny digestion. Ny fibra Banana dia misy prebiotika izay mampirisika ny fitomboan'ny bakteria salama ao amin'ny tsinay.
Ankoatra izany, raha miezaka ny tsy hanapoizina ny akondro ianao, dia tehirizo amin'ny faran'ny efitra fisakafoanana izy ireo mandra-pahatongany. Aza avela hampirehitra ny hafanana izy ireo, toy izany dia hampihena ny fizotry ny fanandramana. Aza mametraka akondro eo amin'ny latabatra raha tsy efa masaka. Mety hisy vokany mivadika izany ary hamadika haingana kokoa ny volonao. Mitranga izany satria ny hatsiaka dia mahatonga ny rindrin'ny sela hanjavona aloha, izay mamela ny famokarana melanine, manova ireo akondro amin'ny fomba mainty. Ny entra-intuitively, ny ao anaty banana dia mbola tsy mihinana satria ny hatsiaka dia manakana ny fizotran'ny voankazo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 339 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 115 mg |
| Sodium | 462 mg |
| gliosida | 40 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 6 g |