Izy io dia tsipoambon-koditra fototra ho an'ny tsangambato miadana vita amin'ny ronono, tsaramaso sy karoty, tongolobe, ary karazan-tsakafo. Ity dia ririnina lehibe na ririnina mandritra ny alina amin'ny herinandro. Apetraho fotsiny ny vilany hoditra ary adinoy izany!
Raha manam-potoana ianao, dia manoritsoritra ny henan'akoho ao anaty siny amin'ny menaka kely kely alohan'ny hametrahanao azy any amin'ny crockpot. Manatsara ny tsiro ny Browning ary manome ny lokon'ny ronono.
Inona no ilainao?
- 10 siramamy vaovao kely (halimo, tsy navoaka)
- 12 fotsy fotsy 12 fotsy madinika (nalaina, nafangaro na nafangaro, nesorina)
- Manangona karazany zazakely ny 30/8
- 1 mavokely mena na maitso (famolahana, tapaka 1 santimetatra)
- 1 ½ kilao ovy vy vy mangatsiaka (tapaka 1-inch cubes)
- 2 kaopy
- ririnina
- 1/2 teaspoon oregano (ravina maina)
- 1/4 dipoavatra paprika
- 1 sotrokely menaka misy menaka (voamadinika, voatoto) na 1 teokondraina menaka (flakes, maina)
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 3 sasan-tsasatra maitso
- 3 dessins roan'ny rano mangatsiaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ireo potipotika, tongolobe ary karaoty ao anaty lavaka mangatsiaka. Ampio ny pèlerina sy ny henan'omby.
- Ao anaty vilia kely iray dia manambatra ny sakafom-boankazo, oregano, paprika, parsley, saosy Worcestershire, sira, ary dipoavatra. Apetaho amin'ny voankazo sy legioma ilay voangona.
- Aforeto ary andao ny zana-koditra amin'ny LOW mandritra ny adiny 8 ka hatramin'ny 10 ora.
- Atsaharo ny vilany amin'ny HIGH. Ao anaty vilia kely iray dia mamotika ny katsaka ao anaty rano; mamelao ho vongan-tsakafo vita amin'ny vilany. Aforeto ny tavy ary tazony hohanina ny tongotra 15 na 20 minitra. na mandrapotraka, ary mamporisika indraindray.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 341 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 101 mg |
| Sodium | 358 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 36 g |