Ny sakafom-boankazo vita amin'ny vegan vegan na ny tahiry lasopy dia fomba iray ahafahana mampiavaka ny karazana sy ny halavany amin'ny sakafo mahazatra sakafo. Ny fananganana ny halalin'ny tsiro dia tena ilaina amin'ny fanomanana sakafo voaomana. Andramo ny fampiasana an'io tahirin-tsakafo na legioma mofomamy io raha toa ka misy fangatahana savony mangatsiaka ny rano ary mankafy ny fahasarotan'ny sakafo. Lolo sy ranom-boasary, patsa, marinadia ary karazan-tsakafo maro no miantso rano. Miresaha miaraka amin'ny karazan-tsakafo ao amin'ny tahirinao. Ny rongony, voatabiha na parsley dia hampiditra tsiro mahery sy miavaka izay tsy handeha miaraka amin'ny sakafo rehetra, fa ny carrot sy ny seleria dia hiasa amin'ny saika hafa.
Inona no ilainao?
- 4 sotro rano (lavenona ny sotro rano saingy azonao atao koa ny manolo ny kaopy iray miaraka amin'ny saka amin'ny karazany, seleria, na legioma hafa nofidianao)
- Sakafo 4 no misaraka legioma (voatabia kely, karazany, seleria, zana-mena mena na mena, tongolo gasy, lozaka, shiitake na cremini holatra, karaoty, broccoli, karaoty, voankazo, paprika, siramamy, voatabiha)
- Optional: 1 ka hatramin'ny 2 cloves tongolo lay
- Ireto misy: 1/4 ny tsimok'aretina voankazo (toy ny parsley, cilantro, sage, tarragona, marjoram, thyme, oregano na basil)
- Azo alaina: 1 teaspoon mainty mainty
- Azo alaina: 1 heady siramamy menamena
- Azo alaina: ravina biriky 2
- Azo ekena: 1/2 sasan-dranomamy misy siramamy kely (na 1 teaspoon unpasteurised miso paste, 1 teaspoon
- nama shoyu , menaka 1 sotro ravin-kisoa voanio, toy ny dolse, kelp, wakame na hijiki)
Ahoana no fanaovana azy?
Fidio ireo faniriana tianao avy amin'ny lisitry ny soso-kevitra etsy ambony ary ampifanaraho amin'izy rehetra ao anaty siny lehibe na bisy iray.
Azonao atao ny mametraka ny fifangaroana ao amin'ny dehydrator ary manafana azy hatramin'ny 145 ° F na, raha tsy manana dehydrator ianao, dia azero ireo entana ireo amin'ny hafanana ambany raha tsy mafana fotsiny. Na aiza na aiza, afangarao ary avelao hipetraka hatramin'ny ora iray mialoha ny fividianana alina.
Manafina ny sakafo amin'ny alàlan'ny lamba fisaonana na fantson-tsakafo mena (ireo sakafo kely sisa tavela ao anaty rano, ny lavany dia haharitra ny tahiry).
Azonao atao ny mamela ny tahirin-tsakafo hihinam-be ho an'ny efitra fisainana alohan'ny fampiasana azy. Io tahiry io koa dia mahatonga ny rano ho solony mahafa-po!
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 49 |
| Total Fat | 0 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 3,566 mg |
| gliosida | 10 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 3 g |