Ity karazan-javamaniry Crockpot ity dia fomba mahafinaritra hankafizana sakafo maraina mafana izay tsy misy asa amin'ny maraina. Alefao fotsiny ireo entana ireo ao anaty toeram-pisakafoanana miadana amin'ny alina ary mifoha amin'ny sakafo matsiro tsara sy mampahery amin'ny maraina.
Ataovy azo antoka ny mampiasa afon-tsakafo afara (antsoina ihany koa antsoina hoe afara afovoan-drofia na Scottish oats) ho an'ity recipe ity. Raha mampiasa voankazo mihodina ianao, dia tsy hihazona ny lavaka fanasarahana lava.
Inona no ilainao?
- 1-1 / 2 kaopy
- ny menaka afon-kena (antsoina ihany koa ny afon-tsakafo irlandana na ôrkana avy any Irlandy - tsy avela hohanina)
- 4 kaopy rano
- 2 ronono ronono, antsasaka ary antsasaka na crème
- 1/4 sotro mena siramamy
- 1 tsp. cinnamon (fototra)
- 2 apples maitso (voasaketsehina sy voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mipetraha ny ao anatin'ny trano fandefasana paikady tsy mihinam-boanjo miaraka amin'ny tsiranoka mahandro.
- Apetrahy ny sotrokely , rano, ronono, siramamy mena ary kanelina ao Crockpot. Afofandoha ary asio ambany. Mofomamy 6 ora farafahakeliny, hatramin'ny 12 ora.
- Tokony ho adiny iray alohan'ny hanompoana dia ampio poma nopotserina ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Arotsaka, afindrano ary mahandro ora iray na mihoatra.
- Hanompo, hanosotra tantely, ary hikolokolo amin'ny paoma fanampiny voapetaka, raha azo atao.
Fanamarihana manan-danja momba ny tsimok'aretina mahazatra: Raha toa ianao ka manana lavaka mangatsiatsiaka kokoa , dia mety ho azonao atao ny miakatra haingana kokoa.
Raha izany no izy, andramo ny aviavy amin'ny 5 ora. Raha tianao ny hahandro azy io, dia asio "hafanana" fa tsy "ambany". Afaka manampy rano fanampiny koa ianao.
Ny hatavezana dia efa fantatra ela be ho sakafo fampiononana, ary koa sakafo salama tsara. Ny fahasalamana isanandro dia mirakitra sasantsasany amin'ireo antony tokony handinihanao ny fanombohana ny andro amin'ny farakafoandro:
- Ny oats dia misy fibre-mololo sy tsy voapoizina . Ny vovobonin'ny lamosina dia mamolavola ny gilasy mibontsina izay manampy amin'ny fihenan'ny kolôlisôla ary mampitombo ny halavan'ny glucose. Ny volo tsy voapentimpentina amin'ny hain-trano dia manampy manome "traikefa" traikefa amin'ny famerana ny fihenam-bidy sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay. Fomba mahavariana hahatonga ny fo sy ny tsiky tsikitsiky.
- Oats dia misakafo mora sy voalanjalanja. Kaopy iray misy menaka voankazo mahalany dia misy kalôria 150 eo ho eo, grama efatra grama (manodidina ny antsasak'izay latsaka sy antsasak'izany), ary proteinina enina grama. Mba hampiroboroboana proteinina lavitra kokoa, ny fomba tiako indrindra hisakafo ny afon-tsakafo dia miaraka amina ronono misy menaka napetraka ao anatiny. Ity kôbôgy mahery ity dia hitazona anao hiala amin'izany fitsidihana maraimbe amin'ny maraina izany.
- Oat dia manome mineraly manan-danja . Ny aviavimbazaha voajanahary dia ahitana thiamin, magnesium, phosphor, zinc, manganese, selenium, ary vy.
- Ny Oats dia tsy misy gluten-free , fa jereo miaraka amin'ny mpanamboatra mba hahazoana antoka fa tsy novolavolaina ny vokatra azy ireo amin'ny fitaovana hafa toy ny voamaina hafa mety ho simika. (Mandehana mividy fanafody tsy misy solika avy amin'ireo orinasa mendrika ary vakio amim-pitandremana ireo sakafo labels.)
- Oats dia afaka manampy anao hifehy ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fihazonana anao hahatsapa ho ela kokoa. Mampalahelo fa matetika ny karbona no mihorohoro sy matahotra ireo izay mitady handevona vina vitsivitsy, kanefa ny fisafidianana ny voamadilo dia mety hikapoka ny hanoanana ary manoloana izany fahafinaretana "ahhhh" mahafinaritra izany. Nefa, tahaka ny sakafo hafa, dia tadidio ny habeny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 175 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 1 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 62 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 5 g |