Io lasopy mpihinam-boanjo io dia feno karaoty, poti-tsakafo , voatabiha , katsaka, ary kale. Ny cashew dia manampy proteinina fanampiny sy hery mameno. Na izany aza, dia mety ho omena azy ireo ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny lisitra fanokanana dia mety ho sahiran-tsaina, saingy tena tsotra ny fanaovana sy tsy maharitra. Tsy voatery ho zava-maniry ho an'ny olona iray ianao.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy kely misy menaka
- Karoka maivana 2, nopotserina ary nokapaina
- 1 mena mena midorehitra, voa
- 1 sela ravina, voa
- 1 sifotra mavo, voa
- 1 paty mamy lehibe, voamaina sy voatoto
- 1 sprig fresh thyme, voahosina
- Toeram-piompiana kesika 3/4
- 1 tomaty maina, voa
- 5 kaopy siramamy na rano
- 1 kaopy voamadiro na maitso matevina
- Ny kaopy 3 vita amin'ny ravin-kisoa ary voasesika maina
- Sakafo sy fotsy fotsy fotsy, manandrana
- Cayenne dipoavatra, manandrana
- 1 tavoahangy maitso
- 1 sotro rano madio
- 1/2 kapoaka voanio fresh pizza
- 1/2 kapoaka sokay, tsy azo atao
Ahoana no fanaovana azy?
- Milanja menaka ao anaty vilany tsy misy rivotra mafana amin'ny hafanana midadasika. Saute carrot, mofomamy mena , seleria, saka-tsakay, ary pimenta mamy 3 minitra. Add thyme and culver . Miaraha tsara amin'ny legioma. Ampio tranom- boly sy saha; mafana 20 minitra.
- Ampio vary, kale, sira, ary fotsy fotsy. Simmer 5 minitra. Taona miaraka amin'ny cayenne dipoavatra.
- Tsorakazo iray amin'ny fomba roa: Manamboara rojom-boankazo miaraka amin'ny siramamy kely misy teôro. Miaraka amin'ny sakafom-bozaka, misakafo amin'ny varimbazaha maitso. Tohizo ny hanitrika sy hisotroana 3 minitra hanefana. Atsaharo ny hafanana ary asio ao anaty parsley.
- Raha ampiasaina amin'ny cashews , dia apetraho amin'ny labiera na mofomamy vita amin'ny vy. Ampio ny menaka varimbazaha sy ny ombivavy borosy 3/4 sotro tsara; mifangaro na miara-mikambana. Miangona halefa any anaty lasopy lasopy, mitohy mifangaro, mihetsika matetika, 3 minitra.
Isaky ny manompo: (miaraka amin'ny cashew) 162 calories, 35 isan-jato kaloria avy amin'ny tavy, proteinina 4 gram, karazana 25 grama, 4 gram voamadinika, 6 grama tototra manontolo. 91 gram setra tsy misy cholesterol, 35 milligrams sodium.
Isaky ny manompo (tsy misy cashews) 114 calories, 18 isan-jato kaloria avy amin'ny tavy, 3 grama proteinina, 23 grama karbonhydrate, 4 gram voamadinika, 2 grama feno tavy, 22 gram saka matavy, tsy misy cholesterol, 34 milligrams sodium.
Loharano: avy amin'i Steve Petusevsky (Clarkson Potter)
Naverina nahazo alalana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 187 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 519 mg |
| gliosida | 32 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 5 g |