Ity karazan- tsakafo mahazatra vita amin'ny rofia ity dia sakafo mahavelona sy mora amin'ny sakafo iray. Aoka ho azo antoka ny mamaky ny fomba fikajiana ny fantsom- bokatra mialohan'ny hanombohana ny vokatra tsara indrindra.
Ity sakafo ity dia sakafo ao anaty vilany iray. Maivana, manitra, aromatika, ary matsiro. Azonao atao ny manova ny legioma napetrakao ao anatin'io fanandramana io, mazava ho azy, fa ny mifangaro amin'ny tongolobe, tongolo gasy, karaoty kely, ary ovy dia tonga lafatra amin'ny henan'omby . Na izany aza, ireo fanasan-dabozia, ramboty, na holatra manontolo dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ity recette hendry ity.
Tsy misy fankaherezana mampionona eto an-tany noho ny alina ririnina mangatsiaka sy feno lanezy. Ny fofona manidintsidina ao an-tranonao satria ity cook recipes ity dia mampidi-doza fotsiny.
Ny zava-drehetra ilainao mba hamenoana an'io sakafo mahavariana io dia salady vaovao maitso maitso voavoly avocados, voatabia voatabia, ary holatra voatono. Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia mety ho tsara tarehy ny mofomamy na pizza.
Inona no ilainao?
- 2 kilaometatra lafarina
- 1 sirikan'ny sira
- 1/8 pôlisy menaka
- 1 raozy maria kely ravina maina
- 1 teaspoon ravina ronono
- 2 kilao boribory goavana boribory (tapatapaka 6)
- 2 diloilo menaka oliva
- 4 potom-boanjo goavam-be roapolo (nopotehina, nopotehina tamin'ny tady)
- 1 (16 ounce) karaoty zazakely
- 1 onion (voay)
- 5 tongolo gilao (voankazo)
- 1 (14 ounce) dia afaka manome ronono
- 1/2 sotro rano
- 2 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 2 teatran-tsakafo
- 1/3 rano fisotro
Ahoana no fanaovana azy?
- Ampiasao lafarinina, sira, dipoavatra, marjoram, ary thyme eo amin'ny takelaka lehibe iray ary akanjo ny henan'akoho miaraka amin'io fangaro io.
- Atsaharo ny menaka oliva amin'ny siny lehibe amin'ny hafanana midadasika. Hanamboatra ny vy tamin'ny 2-3 minitra eo amin'ny lafiny tsirairay ny volony. Atsaharo izany.
- Mampifanaraka ny ovy, karaoty, tongolobe ary tongolo lay ao anatin'ny 4-quart miadana . Apetraho eo ambony legioma ny henan'akoho.
- Alefaso ny sakafom-biby, ny rano, ary ny saosy Worcestershire momba ny hena.
- Arotsaho ny kofehy ary andrahoy ambany ny 8-10 ora mandra-pahatongan'ny omby.
- Esory ny hena sy ny legioma avy amin'ny crockpot ary apetraho eo am-potok'andro ny servisy. Afangaro ny henan'omby sy ny legioma miaraka amin'ny foitra mba hihafana sy hametraka ao amin'ny oven izay nafanaina hatramin'ny 200 ° F.
- Amboary ny sakamandimby sy ny rano ao anaty vilia kely ary mifangaro tsara amin'ny diera. Ampio amin'ny ranom-boasary ao anaty gidro ny hafanana ary avoakany ny roapolo mandritra ny 10-15 minitra mandra-pahamaivana.
Manompoa ny siramamy amin'ny henan'omby sy legioma.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 509 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 9 g |
| kolesterola | 115 mg |
| Sodium | 635 mg |
| gliosida | 42 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 47 g |