Ny sira amin'ny pork dia tsara fofona ary vita amin'ny sòsana voanio mofomamy mahafinaritra amin'ny fomba tsotra. Ny kisendrasendra misy menaka dia mamontsina boribory boribory boriboriny telo eo ho eo, nefa mety henjana na marim-pototra mba hahatonga ireo medaly hanjary hanina haingana kokoa.
Inona no ilainao?
- 2 siramamy vita amin'ny hoditra (eo amin'ny 1 ka hatramin'ny 1 latsaka 1 pounds)
- 3 dipoavatra mena (mizara)
- 1 medium bean
- 8 ounces holatra boribory
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 1/4 sasao sira
- 1/4 teopy mainty mainty
- 2 teatran-drongony divay fotsy na jiro apetraka
- 1 kaopy mavesatra be
- 2 teatran-dônika Dijon na voankazo goavana tsara
- 1 hatramin'ny 2 teatran-tongolo vita amin'ny voanio
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny kisoa ny fatin-tsakafo ary esory ny hoditra volon'ondry . Hetezo amin'ny ampemba 3/4-inch. Atsaharo izany.
- Eo amin'ny siny lehibe iray, dia asio dipoavatra 2 litatra ny dibera. Ampio ny holatra sy holatra ary hikolokolo, mandra-pahatongan'ny holatra. Esory amin'ny holatra ny holatra ary atsaharo. Ampiasao ny sotrokely dipoavatra amin'ny dibera miaraka amin'ny menaka oliva.
- Apetaho eo ho eo 10 minitra ny medaily kisoa, miverina amin'ny mason-koditra, na amin'ny fofony. Mipetraha amin'ny sira sy dipoavatra ary esory amin'ny takelaka mafana; mitazona hafanana.
- Ampio ranom-boasary misy divay na pòm. Atongilano ny voankazo sy ny voanio; miteraka. Boil, mampihetsi-po, mandritra ny 2 minitra. Ampio ny holatra ho an'ny menaka fihinana ary hikaroka mandritra ny 1 minitra.
- Manamboara meda-pofona eo amin'ny servieta misolotena sy sotro ronono ho an'ny rehetra. Mipetraha amin'ny parsley voatoto, raha azo atao.
- Manompoa ranom-boankazo, vary na ovy, miaraka amin'ny salady voatsikera na legioma mihosotra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 620 |
| Total Fat | 43 g |
| Fatin'ny sira | 23 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 232 mg |
| Sodium | 332 mg |
| gliosida | 6 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 51 g |