Ny tsiranoka azo avy amin'ny solifara azo avy amin'ny voankazo dia manararaotra ny voankazo voajanahary sy ny fofona ao anaty tongolobe sy kôlôpôly mba hanaovana siramamy mamy sy mahavariana amin'ny alàlan'ny fantsom-boaloboka mihosotra ho madio, ary avy eo dia mampiakatra azy bebe kokoa amin'ny famenoana menaka mavesatra. Aza misalasala mandefa maimaim-poana kokoa raha tianao ny zavatra mahatsiravina.
Mahatsiaro fofona iray? Andramo ireto andoha mamy hafakely mamy. Na, andramo ity Tsiranoka fantsom-bozaka tsotra ity.
Inona no ilainao?
- 1 tongolo, voapoizina
- 2 dipoavatra mofomamy (ampiana fanampiny amin'ny garazy)
- 1/2 siramamy siramamy tsara (mihoatra ny tsiro)
- 2 tongolo gilasy
- 1 diloilo voanio kiraro
- Optionnaire: 1/4 teaspoon cayenne
- 1 kapoaka mainty
- 4 kaopy
- katsaka
- bozaka zavamaniry
- 1/4 ka hatramin'ny 1/2 kaopy mavesatra
- Fikarakarana fanampiny: 2 ambim-bava misy menaka tsara tarehy na cilantro vaovao
Ahoana no fanaovana azy?
- Halve, aforitra, ary misintona kely ny tongolo. Eo amin'ny vilany lehibe iray amin'ny hafanana mafana dia mamontsina ny dibera. Hanampy ireo tongolobe sy sira. Cook, mampihetsika indraindray ary manitsy ny hafanana ka ny tongolobe dia mahandro fa tsy maningam-bary, mandra-pahitan'ny tongolo tsiranoka sy mamy kely, 5 minitra eo ho eo. (Mandrobona ny tongolobe amin'ny ravinkazo ary atsipazo ilay ravina, atsipazo ao anaty voninkazo ary atsipazo ny tselatra sy ny fotony-tsara daholo izany ao anaty lasopy!
- Peel ary atsipazo ilay tongolo lay ary ampio amin'ny vilany. Mofomamy mandrapahafatesana, tokony ho 1 minitra. Ampio ny vovoka curry sy ny cayenne, raha mampiasa, ary misisika ny hampifangaro tsara, 30 segondra eo ho eo.
- Ampio ny kitapo amin'ny vilany, misorata mba hampifandimbiasana, handrakotra ary handrahoana 3 minitra. Ampio ny rambony, ento ny vovoka amin'ny vay, hampihena ny hafanana mba hihazonana tsiranoka tsy mihinan-kanina ary mahandro mandrapahavelona ny ramanavy, 10 minitra eo ho eo.
- Raha manana milina fanangonam-bokatra ianao, ampiasao izany amin'ny lasopy madio ao anaty vilany. Mandehana kely, tadiavinao ny lasopy ho feno tanteraka sy ho feno. Tsy misy blender tanana? Tsy misy olana: midradradradra ao anaty kapila na blender na entam-barotra mandra-pahatongan-droa (mametraha tavoahangin-jiro amin'ny blender mba hisorohana ny mety hitera-pahavoazana). (Fanamarihana: Amin'io fotoana io dia mety ho hafanana, rakotra ary hipoka mandritra ny 4 volana ny lasopy.)
- Ampio ny crème ary hikolokolo hafanana midadasika mandra-pisakafoanana ny lasopy. Alefaso ary ampio sira sy / na pepper raha mihevitra ianao fa ilainy izany. Azonao atao koa ny manampy crème bebe kokoa, raha tianao ny lasopy na mamy kokoa.
Manompoa ny lasopy maina, miaraka amin'ny menaka voatoto na hebrs hafa sy / na dipoavatra, raha tianao.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 135 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 20 mg |
| Sodium | 544 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 5 g |