Ny voankazo mamelana miaraka amin'ny tongolo gasy, dia manampy faran'izay tsara ny tsiron'io sakafo mahasalama mahazatra, mahazatra sy mahavoky io. Tsy mahazatra io fomba fikarakarana io satria ampiasain'ny karazan-tsakafo sy ny zana-tany. Ny vokatra dia famokarana maivana kokoa izay tsy matavy loatra.
Ny trondro goavam-be dia hita matetika ao amin'ny fivarotana amin'ny endrika roa: ny hena fotsy, ary ny marika fotsy sy mainty. Azonao atao ny mampiasa karazana iray hafa amin'io fomba tsotra io.
Ny voankazo mamy mofomamy koa dia mora amin'ny magazay. Afaka manamboatra ny tenanao ianao raha tianao; Asio sombi-mofo ao anaty dibera miaraka amin'ny menaka na tongolo lay.
Ny legioma dia miara-misakafo alohan'ny hanamboarana ny hena ao amin'ity recipe ity, toy ny ao amin'ny sakafo reko rehetra , satria ny tsy ampy ilay fitotoana dia hikaroka bebe kokoa ny mofo. Ary matetika, tsy manampy ireo legioma tsy voamaina amin'ny moka. Ny fitomboan'ny menaka varahina dia tsy mamy ela loatra mba hampitombo ny legioma ho feno.
Afaka mampiasa veggies hafa ianao amin'ity fomba tsotra ity. Ny karaoty maina na holatra fotsy malemy no ho mamy.
Ampiasao ity mofomamy mofomamy misy salady maitso ity miaraka amin'ny voaniho sy ny voatavo, voatabia sasantsasany, ary mofo kely eo amin'ny ilany.
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy tongolo gasy
- 1/2 siramamy ambozona kely
- 1/4 fotsy fotsy fotsy
- 4 tongolo lay, voatoto
- 1 tongolo mainty voanjo
- 1/2 cup
- tavoahangy mavo
- 2 diloilo menaka oliva
- 2 atody, voadaroka
- 1 livre ny henan'omby
- 1 isa tara-tany, hazavana na maizina
- 1/2 sotro ketchup
- 2 teatrany tantely
- 1/2 teaspoon ravina maina
Ahoana no fanaovana azy?
Mikaroka oven hatramin'ny 350 ° F. Mipetraha tavoahangy fanosihosena miaraka amin'ny tapaingotra mipetaka ao aminy (hany ka tapaka ny tavin-kena) miaraka amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana ary atokana.
Croutons mandrora, na amin'ny processeur, na ao anaty kitapo plastika. miaraka amin'ny pin. Afangaro amin'ny sira sy tongolo lay eo amin'ny vilia lehibe ary atsipazo.
Amin'ny fonosana mena midorehitra, tongolo gasy, tongolobe, ary lakolosy misy menaka oliva mandrapahafatiny. Add to bowl with crouton crumbs.
Hanampy atody ho an'ny fitomboan'ny zavamaniry ary manaova tsara. Hanampy ny sakafonao ary hamafosafo amim-pahamendrehana, fa tsara kosa ny tananao mba hampifangaroina.
Ataovy ao anaty mofo ny lokon-kitay.
Ao anaty vilia kely iray dia manamboatra ketchup, tantely, ary thym ary mifangaro tsara. Avelao ny antsasak'io fangaro io amin'ny mofo.
Atsono ny sakafom-bovoka amin'ny 350 ° F mandritra ny 60-70 minitra mandra-pamoakan'ny mari-pana ao amin'ny temitra 165 ° F, bosaka amin'ny ketsa sisa tavela amin'ny antsasa-manila amin'ny fotoam-baka.
Afofana miaraka amin'ny foil ary avelao ny lay fihaonana 10 minitra alohan'ny hanotofana hanompo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 332 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 139 mg |
| Sodium | 608 mg |
| gliosida | 22 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 30 g |