Rehefa mahita trondro maina menamena dia matetika izy io no spinach. Fa ny kale dia nivarotra. Big sale. Almost free. Ary nanana kofehy tao amin'ny kamiao aho. Noho izany dia nifarana tamin'ny voankazo voarara aho, izay mamirapiratra, ary manana zavamaniry mahaliana kokoa noho ny voangory spinach, izay maitso maitso kokoa. Hazo fanangonam-bolo dia trano vaovao vaovao.
Tena mahasarika ny saina i Kale, ary manome tondra-tsakafo sakafo ho an'ny buck izany (na dia tsy vita aza izany!). Azonao atao ny manala ny volon'ny tsimok'aretina mialoha ny hanina azy ireo, saingy miala mora izy ireo rehefa tapitra ny 8 minitra.
Inona no ilainao?
- 3 bunch lehibe kale
- 1 sasan-kofehy siramamy kosher, ary misimisy kokoa ny manandrana
- Toaka roa tsy misy menaka
- 2 tongolo gasy maina
- 1 kaopy mavesatra be
- Sakafo mainty hoditra vao manandrana
- sirilan'ny menaka ♪ (fakantsary)
- ¼ kaopy maintin'ny Parmesan
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondra rano vilany lehibe ho an'ny volo, ary asio siramamy sotro ny 1 litatra sira. Ampiasao ny kale (ataovy izany raha toa ka ilaina izany) ary manofa, manoka indraindray mandritra ny 8 minitra mandra-pisakafoana ny kale. Esory amin'ny kofehy ny kôlôzina, na mialà ao anaty paty. Mialatsiny mandra-pahitanao azy amim-pifaliana ary avy eo dia esory ny tsilo matevina, ary sasao ny kala.
- Ao anaty fonosana lehibe noho ny hafanana midadasika, dia miempo ny dibera. Ampio ny tongolo lay sy voaniho mandritra ny 1 minitra mandra-piveriny ny volamena. Afatory amin'ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra. Atsaharo ny hafanana mafana ary ento amin'ny rivotra. Ampio ny kalea voatoto, nutmeg (raha mampiasa), Parmesan, ary sira (raha ilaina) sy dipoavatra. Avereno amin'ny vinaingitra ilay vifotsy ary atsipazo mandra-pahatonga ilay sokatra maniry ary mamon-damosina tsara ny kala. Kitapom-bary ary manangom-bokatra. Manompoa milomano.
Izany no nolazain'ny Web MD momba ny kale, iray amin'ireo sakafo faran'izay tsara indrindra tato ho ato.
Kale dia avy amin'ny fianakaviana kara, izay ahitana broccoli, kilaometatra, ary kofehy. Amin'ny kalesina 33 monja, misy kaopy iray misy koroka mena:
Efa ho 3 g ny proteinina
2.5 gram fiber
Vitamina A, C, ary K
Folate, vitaminina B izay manan-danja amin'ny fivoaran'ny atidoha
Lutein sy zeaxanthin, sakafo mahavelona izay manolotra ny volony lalina sy maitso maitso ary miaro amin'ny fihenan'ny macular sy katarakta
Ny mineraly, toy ny phosphorus, potassium, calcium, ary zinc
Fantatrao ve fa misy karazana karazana kalôria? Misy karazan-karazan-tsakafo maro ary tokony manana farafaharatsiny iray ny fivarotana lehibe indrindra. Rehefa mividy kale, mikaroha ny ravina maizim-borona. Alohan'ny hanandrana azy ireo, esory ny ravina amin'ny vato matevina amin'ny fampiasana tanana na antsy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 190 |
| Total Fat | 19 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodium | 1,243 mg |
| gliosida | 3 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 3 g |