Rehefa mandeha ny fotoana dia tsy mila miankin-doha amin'ny sakafo matsiro na mivoaka ianao, mandany minitra vitsivitsy mialoha ny andro hikapoka sy manamboatra legioma ho sakafo mahasalama mahasalama mahavelona izay miandry anao rehefa miverina mody . Izy io dia tsako-tsakafo tsy manan-tsakafo, saingy misy proteinina mena amin'ny endriky ny tsaramaso fotsy.
Inona no ilainao?
- Tongolo gilao 3, voa
- 1
- mofomamy, voatoto
- 2 sela ribis, voa
- Karazany lehibe 2, tapaka amin'ny tsoka matevina
- 1 kely
- kisendrasendra nokarakaraina, nesoriny, nositranina ary napaka tamin'ny 1 1/2-inch saka
- 2 mielim-paty, fotsy fotsy, voatokana
- Sakafo mihosotra 8 santimetatra ny siny
- ½ pound kely salady salady fotsy, manontolo
- 1 15-ounce dia misy tsaramaso fotsy ambany
- ¾ dite *
- 1 15-oun dia afaka mandrehitra voatabia voatoto (ampiasaintsika ny mozika Muir Glen)
- 1 bay leaf
Ahoana no fanaovana azy?
- Ny tongolo lay sy ny legioma ao anatin'ny 4 ka hatramin'ny 5 litatra.
- Manampy ny tsaramaso, tavoahangy, voatabia ary ranom-boasary.
- Mafana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 7 ora.
Isaky ny manompo: Kalorie 251, Kaloria avy amin'ny tavy 8, Fatim-borona 1g (nipetraka 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 348mg, Carbohydrat 49,5g, Fiber 13g, Protein 11.2g
* Raha mila mihinana gluten-free ianao, jereo ny fitambaran-tsakafo ao an-kibo (Ny Kitchen Basics sy ny Foods Pacific dia tsy misy gliosida)
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 371 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatin'ny sira | 0 g |
| Fatina tsy manasitrana | 0 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 227 mg |
| gliosida | 73 g |
| Fiovan'ny diabeta | 18 g |
| proteinina | 21 g |