Io jambalaya io dia feno tsiro sy proteinina. Sakafo mofomamy , akoho, ary andoila no mahatonga azy io ho sakafo mahasalama.
Inona no ilainao?
- 1 pound shrimp (
- midina hatramin'ny lehibe )
- 2 tapa-tavy akoho (tsy misy ilomanitra)
- 1 kapoaka tongolobe (voatoto)
- 1/2 sely vita amin'ny sela (voatoto)
- Tongolo gilao 3 (tongotra)
- 2 siramamy kely sira
- 1 menaka oliva menaka oliva
- 8 ounces
- sotro ronono (toy ny andouille na sausage poloney, 1/4-inch slices)
- 1/2 kapoaka voapooka (maitso, voatoto)
- 1/4 kaopy mainty maina (voatoto)
- 1 can / 14 1/2 ounces voatabia (voatetika ao jucie)
- 1 sasan-tsasatra Worcestershire sauce
- 1/4 teaspoon thyme (ravina maina)
- 1/4 sesin-dite cayenne dipoavatra
- 2 kaopy varimbazaha (varimbazaha lava)
- Kitapo: zipo maina na parsley maina
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty fonon-dranomamy misy rano mararin'ny sira , atsangano ny kitapom-batana amin'ny hafanana matevina mandra-piveriny mavokely, 2 minitra eo ho eo. Mialà sasatra, mofomamy, ary mamelà ny kiraro. Alao ny bozaka sy ny shrimp amin'ny bara fitambarana.
- Ao anaty saosy lehibe iray, mampifanohy ny nono, voatsin-tsakafo, 4 kaopy rano, antsasak'ilay tongolo voatoto, antsasak'ilay sela voaendaka, ny iray ampahatelon'ny tongolo lay, ary 1 teaspoon sira. Mitondrà hafanana amin'ny hafanana be mafana. Ampiheno ny hafanana amin'ny mena midina ambany, miareta ny tapakila, ary mahandro mandra-pahavitan'ny jirom-bozaka rehefa atsofoka amin'ny doro, 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Esory ny tratran'ny akoho amin'ny rano mahandro.
- Ao anaty fantsom-pito napetraka eo amin'ny vilia lehibe iray, misotro rano ary mitahiry ny ranom-boankazo, manala ireo akorandriaka sy legioma. Raha ilaina, ampio rano ampy na akoho boine mba hanaovana 4 kaopy.
- Esory ny akoho ary atsipazo miaraka amin'ny akorany.
- Atsaharo ny menaka ao anaty fantsom-pokonam-baravarana 5 kilao na koveta matevina. Ampio ny saosisy, dipoopy maitso, zana-kiran'ny maina, mijanona 1/2 lobaka, tavela ny sela 1/4, ary ny tongolo lay ary hikaroka hafanana hafanana, mandefitra matetika, tokony ho 5 minitra, na mandra-paharivan'ny menaka. Mofomamy ao anaty ranom-boasary voatokana, ny teôlè sisa tavela sira, ny voatabiha miaraka amin'ny sira, saosy Worcestershire, thyme, ary cayenne pepper. Mitondrà vovoka amin'ny ala, mamaky ireo voatabiha miaraka amin'ny sotro. Atao amin'ny vary; Mafana noho ny hafanana matevina ambany, manarona mafy, mandra-pahavitan'ny vary ny rano rehetra, na 25 minitra eo ho eo.
- Esory ny koveta amin'ny hafanana, misatroka ao anaty akorany sy akoho ary asiana fanafody.
Raha te hampiasaina, dia aforeto jambalaya miaraka amin'ny tongolo gasy na parsley alohan'ny hanompoana.
Azonao atao koa ny tianao
Hividy sy vary amin'ny karaoty maitso
Sakafo mofomamy, vary, ary akorany
Hazo mofomamy sy Shrimp miaraka amin'ny vary
Jereo ihany koa
Main Recipe Index
Southern Home Food
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 883 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 311 mg |
| Sodium | 1,592 mg |
| gliosida | 67 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 72 g |