Ity tsiro mena ity dia mampiasa sora-pofona, mena, ary mofomamy . Tsy ho mora kokoa ny miomana - alaivo fotsiny ny zava-drehetra ao anaty fonosana sy bake. Ny fahatsapana ny fampionona any atsimo miaraka amin'ny voankazo vao mamokatra dia mamolavola fianakaviana ho an'ny fianakaviana. Mora kokoa amin'ny alina ny salanisan-kirany nefa mbola mipetrapetraka amin'ny fotoana manokana.
Inona no ilainao?
- 1 dia manapotipotika ny anana (20 santimetatra, tsy misy rano)
- Kaopy 3 mena (fresh or frozen)
- Hazo siramamy 3/4
- Kitapo mena kely mavo
- 1 hazo sedera (nipoaka)
- 1/4 sotro ny siramamy
- 1 kaopy peka (voatoto)
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Mamono menaka 9 x 13-inch fanosotra.
- Asio anana sy akoho mani-pofona; Mipetraha amin'ny siramamy 3/4 kaopy.
- Omeo ny mofomamy maina mifangaro miora matevina dia mamon-drongony mofomamy mofomamy mafana. Mamafaza siramamy 1/4 kaopy ary mihintsan-jazakely. Aza manaiky.
- Manao 45 minitra eo ho eo.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 489 |
| Total Fat | 35 g |
| Fatin'ny sira | 16 g |
| Fatina tsy manasitrana | 13 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 123 mg |
| gliosida | 45 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |