Na dia eo aza ny firaiketam-bokiny manan-karena, ity recipe ho an'ny karazana vegan voapotsitra sy sotro ripaka ity dia tsy mamono maimaim-poana. Ny siramamy dia tratrany amin'ny fikarakarana ny legioma vita amin'ny voankazo. Io sira io dia manome lanjany mahafinaritra mahavariana na loha-laharana rehefa voankazo miaraka amin'ny salady maitso sy mofo mafana.
Ny menaka varimbazaha , ny ginger vaovao , ny voangory sy ny voanio sarda dia mamoaka an'io menaka io miaraka amin'ny tsiro lalina. Raha misy vegetatera eo amin'ny vahoaka mihinana herotra, alohan'ny hanompoany, dia andramo ny tsirin-tsakafo kely na ny yogourt tsotra amin'ny sotrokely tsirairay ao anaty faribolana boribory na lamina iray hafa hanohanana ny fifandanjana miloko.
Inona no ilainao?
- 3 diloilo menaka oliva
- 1 onion mainty maina
- 1 zana-kilaometiky ny voanio
- 1/2 voanio mainty kely voanio
- 1 teaspoon curry
- 1 dolara menaka no maina
- 2 karazana tsaramaso lehibe sy voasesika
- 2 mielan-tsofina ary mihandrona
- nave
- 1 1/2 teaspoon sea salt
- 1/4 lelahy dipoavatra
- 5 kaopy rano
- 2 teaspoon juice squeezés juice citrouille
- 3 dipoavatra mofomamy na yogora tsotra ho an'ny tsy vegan (fakan-kevitra)
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilanibe lehibe misy menaka, manasà 3 diloilo menaka oliva. Hanampy tongolo voatoto tsara sy ho swe, mandra-piverimberina, mandevozina indraindray mandritra ny 4 minitra.
- Hanampy voanio kafe misy menaka 1, voanio 1/2 voanio mainty ary 1 teaspoon kiraro ho an'ny vilany. Ampiasao ny sotro hazo iray hikolokolo mandritra ny iray minitra. Ampiasao ny siramamy 1 litatra mafana ary asio 1 minitra.
- Hanampy karazany 2 matevina sy karazana voanio ary sotro ravin-tsolosaina 2, ary manaparitaka amin'ny 1 1/2 teaspoon siran-dranon'ny sira ary 1/4 teaspoon dipoavatra na tsiro. Ampio rano fisotro madio 5 ka manosihosy tsara ary ento amin'ny vay.
- Ampitaho ny hafanana matevina sy midera avo lenta mandra-pahatongan'ny voaniho sy ny sakafom-bidy, dia 25 minitra eo ho eo. Andramo ny lasopy ary ampifanitsio ny sira sy dipoavatra raha ilaina.
- Sakafo mangatsiatsiaka kely. Esory fotsiny 1 kaopy tapa-tavoahangy ary alefaso amin'ny hafanana hafanana. Atsaharo izany.
- Miasa am-pilaminana, mangatsiaka ny ranon-tsavony ary ny legioma rehetra ao anaty blender sy mangana mandra-pahavaratra. Ampiasao ny mpihazona vilany iray, azafady azonao atao ny mihazona mafy ny fatoran'ny rivotra rehefa miposaka ka tsy manidina ary ny votoaty dia mamoaka tampoka na aiza na aiza.
- Alefaso ny lasopy napetraka amin'ny vilany. Manampia tavela voatokana 1 sotrokely amin'ny 1/4-tombo-tsetroka raha be loatra ny lasopy madio. Mamelatra ranom-boankazo 2 mena misy menaka. Hanitsy sira sy dipoitra raha ilaina.
- Alefaso ny lasopy amin'ny divay miisa 4 ary manalefaka kely amin'ny tsiranoka kely na tsiro tsotra raha ampiasaina. Manompoa avy hatrany.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 154 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 5 mg |
| Sodium | 932 mg |
| gliosida | 11 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 2 g |