Ity tsotsotra mora ity dia mampiavaka ny fanangonam-bozaka mahafinaritra sy malefaka. Maka fotoana lava be ny manao azy rehefa afaka andro maromaro ao amin'ny birao, saingy doka iray mahafinaritra ho an'ny fety amin'ny herinandro amin'ny herinandro rehefa mafana ao ivelany izy ary mahafinaritra ho an'ny orinasa. Sakamamy misy sira sy menaka mani-pofona manome tsiro mani-pofona mamy ho an'ny sakafo.
Inona no ilainao?
- 3 dipoavatra
- menaka oliva
- 2 1/2 ka hatramin'ny 3 kilao
- voanio
- , tapaka amin'ny 2-inch cubes
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 1 10-ounce ny fonosana simenitra, voavira ny perla tongolo
- Karoka maitso 3, nesoriny ary nopetahany sora-bolana
- 1 14-ounce afaka manamboatra voatabia miaraka amin'ny sira
- 1 kaopy
- katsaka
- 1 teopy organo maina
- 1 sirikan'ny sira
- 1/2 teopy mainty mainty
- 2 teaspoon gratite citrus zest
- 2 ka hatramin'ny 3 dipoavatra jona voankazo mafana
- 2 teatran-tongotra maina novokarina
- 1 12 metatra ny sakan'ny sakany
- atody
Ahoana no fanaovana azy?
- Eo afovoan-drivotra holandey 4, tapitrisa ny hafanana mahamay be loatra.
- Arotsaho ao anaty vongan-tsakafo ny voaly, ary alaivo ny elany tsirairay eo amin'ny andaniny roa. Esory amin'ny vilia iray misy sotro mihintsana. Ampio solika maromaro amin'ny sifotra eo amin'ny antontan-taratasy raha ilaina izany. Atsipazo ny lafarinina amin'ny lafarinina ary atsipazo mandra-pahamainana.
- Ampio ireo tongolobe, karaoty, voatabia miaraka amin'ny sira, akoho boaloboka, oregano, sira, dipoavatra ary voankazo misy menaka mankany amin'ny vilany ary misisika mba hampifangaroina. Avereno ny voaniho amin'ny vilany ary atsofoka tsara.
- Alao ny tavy mba hoentina amin'ny hafanana avo lenta. Ampiheno ny hafanana ho ambany. Mialà sasatra mandritra ny adiny iray, na mandra-pahafatiny.
- Afatory amin'ny sira sy ny parsley. Simmer nivoaka 10 minitra fanampiny, na mandra-pahamafy azy.
- Mitondrà vilany lehibe misy ranom-boaloboka manify. Ampio ny atody ary hikaroka araka ny torolalan'ny fonosana. Mialà sasatra. Manompom-bolo amin'ny atody.
Tips
- Mitady voamaina amin'ny voankazo tsara sy maitso mavokely. Ny tavin-kena rehetra dia tokony ho loko miloko fotsy.
- Ny fonosana (na ny hena) rehetra dia tokony hikorontana tsy misy ranomaso na fanasaziana. Ny fonosana dia tokony hahatsiaro ho mangatsiaka koa. Aza hadino ny manamarina ny daty fandaniana alohan'ny fividianana azy.
- Mba hanaovana izany mialoha ny fotoana, dia manomàna izany amin'ny Dingana 3. Mialà sasatra, dia afeno ary mafana mandritra ny telo andro. Atsangano tsikelikely ny zana-trondro, ampio ny jiro sy ny parsiela ary araho araka izay tratra.
- Ny tongolobe Pearl, fantatra amin'ny hoe tongolobe fanangonam-bolo, dia manodidina ny 1 inch ny diam-penina ary manana tsiron-tsakafo sy tery kokoa noho ny tongotra mavo tsotra. Ny Barletta dia karazana voangory fotsy fotsy; Ny karazany hafa dia Cipollini sy Purplette. Ny fividianana zana-pelamamy ho voadona dia hamonjy anao ny fotoana famafazana azy.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 637 |
| Total Fat | 30 g |
| Fatin'ny sira | 9 g |
| Fatina tsy manasitrana | 15 g |
| kolesterola | 135 mg |
| Sodium | 825 mg |
| gliosida | 41 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 48 g |