Ity fanomanana mora ity dia mahandro tsy misy fepetra ao anaty lavaka mangotraka. Ny sinay, siramamy mena, ary menaka dia manitra ny squash. Voankazo amin'ny sokatra jiro na siramamy.
Manompoa ireo tapa-damba rehefa eo izy ireo na mametaka ilay squasha ary mash it. Ampio kely avy amin'ny ranom-boasary toy ny mash. Azonao atao koa ny mametraka ireo ranon-tsavoka ao anaty saosy ary manamboatra azy ireo amin'ny fehezan-koditra matevina eo amin'ny kitapo. Mandritra ny squash voatoto.
Inona no ilainao?
- 1 squasho goavana lehibe, 3 ka hatramin'ny 4 kilao
- 1 kaopy japoney
- 4 dipoavatra mofomamy, kongona
- 1/4 sotro feno siramamy mena
- 1/2 sotrokely tany lemaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Atsaharo ny kisendrasendra manerinerina mandritra ny fotoana lava, tapaho ny tapa-tongotra, ary asio ny voany. Apetaho ao anaty lavaka mangotraka ilay jiro apetraka.
- Amboary ny dibera, siramamy mena, ary kanelina ao anaty kaopy na kely.
- Arotsaho ny roa amin'ireo habaka squash, aforeto ny sisiny, ao anaty fiaramanidina miadana. Ny hatsiaka miaraka amin'ny antsasaky ny ronono-siramamy vita amin'ny siramamy.
- Apetraho amin'ny toerana voalohany ireo karazam-bary roa sisa sy ny tsiranoka miaraka amin'ny dibera miorina-siramamy mena.
- Miankohofa ary miareta amin'ny 6 na 8 ora eo ho eo, na mandra-pahafatiny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 387 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 31 mg |
| Sodium | 28 mg |
| gliosida | 74 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 5 g |