Alaharo amin'ny maraina, ampisehoy kapa ny lambanao (ary tadidio fa misy loko sy tsiro maro izy ireo, ary koa karazana glides tsy misy), lazao azy hanokatra ny varavarankely ary hamoritra izay zavatra rehetra hitan'izy ireo. Hivoaka ny mpamorona kely ao aminy, ary hampifanaraka ny fatorany miaraka amin'ny sisa tavela ao amin'ny vata fampangatsiahana.
Fitsipika fototra:
- Misafidiana wrap.
- Maka fanafody: fako mangatsiaka, voankazo voasesika, cheese, salomena voatso, tsaramaso, trondro, ary sisa tavela dia tena lalao tsara: steak, akoho, kisoa, trondro, shrimp, tofu, inona no mbola azonao atao ho fanafana sandwich azo havaozina.
- Mifidiana fandefena na fimailo izay handehanana miaraka amin'ny fofom-bolo (mayo, mustards, chutneys, relishes, or jams, hummus, sauce barbecue, sauce hoisin, yoghurt grika, salsa, pestos ny aromas, angamba misy dipoavatra na Miely patrana ny crostini ao amin'ny fantson-tsakafo).
- Ny fanampiny: salady masira na karaoty, voatabia voatabia, voankazo masaka sy pikam-bolo, jalapeños, zavamaniry vaovao, tongolo gasy na saka, voanio, tsimokaretina marevaka, holatra. Amin'ny toe-javatra sasany, ny voankazo dia raisina ihany koa, toy ny pòm na maina na voa, na angamba voankazo maina sokatra. Voangy ny voankazo eny an-tsaha, ny voamadinika, ny voanjo ary ny granola dia hevitra ihany koa. Aza hadinoina ny sira sy dipoavatra, raha ilaina, na faniry hafa raha toa ka misy dikany.
- Aza manenika ny fonosanao na tsy ho vitanao izany. Tsara kokoa ny mametraka ny zava-drehetra amin'ny ¾ amin'ny fonosana, mamela toerana kely manodidina ny sisin-javatra mba hialana any ivelany rehefa manodina azy. Ary avy eo eo amin'ny sisin'ny ¼ amin'ny faritra tsy misy famafazana, dia asio fofona ny fofona amin'ny safidinao, toy ny voanio na mayo ary avy eo rehefa mihodina ny ravina, manomboka amin'ny sisiny feno anao akaiky, mihodina mankany amin'ny sisim-bolana, Ny famokarana dia hiditra ao anaty toerana malalaka, ka handao anao amin'ny toerana malalaka mba hahafahan'ny fofom-borona eny an-tsisiny hanampiana ny fanoratana ny fonosana rehefa tapitra ny familiana. Ny fanazavana dia miha-sarotra kokoa noho ny tena mihodina, na lalana.
Azonao atao ny mamela manontolo ny lambam-baravarana, ao anaty tavoahangy lehibe toy ny tavoahangy; esory izy amin'ny antsasany ny diany; na mamoritra azy ireo ho 1 ka hatramin'ny 2 santimetatra, ary manome azy io ho tsara tarehy, bitite-sized, nosh-esque. Hetezo ao anatin'ireo ampahany kely kokoa, ny iray amin'ireo karazan-tsakafo ireo dia manamboatra sns.
Inona no lokony aminao? : Azonao atao ny mampiasa tortillas mofomamy efa ela, na mitady pake miaraka amin'ny "rakotra", izay matetika no mendri-panafana kokoa sy mora kokoa (ohatra, latsaky ny tsy ampy).
Misy tononkalon'ny karazan-tsakafo maro samihafa (ary miloko) maivana maimaim-poana any amin'ny tambajotra manerana ny firenena. Manova ny fako - spinach, basilona tomato voatokana, voanio krystaly, jalapeno siramamy, zaridaina an-jaridaina, voamadinika iray manontolo ary fotsy antitra tsara ho an'ireo mpihinam-bary tsy mahazatra - ahafahanao manamboatra sandwich isan-karazany sy mahavariana ho an'ny andro tsirairay isan-kerinandro . Ary misy tratra maimaim-poana maimaim-poana eny an-tsena, tranga tena tsara ho an'ireo izay manana izany fiahiana izany ao amin'ny fianakaviany. Amin'ny ankapobeny izy ireo dia mitovy amin'ny haben'ny 10 na 12 santimetatra.
Inona no azon'ny ankizy atao : Miresaha momba ny fomba tsara ahafahan'ireo ankizy mifantoka amin'ny fisaintsainana zava-baovao hohanina mandritra ny sakafo. Manaova fanangonana eo amin'ny latabatra, sokafy ny varavarankely ary avelao izy ireo hamorona.