Ireo ranon-tsakafon'ny mini-fibre mini dia tena goavana miaraka amin'ireo zanako. Amin'ny lafiny iray, izy ireo dia ny habeny marina ihany. Tena tsara ho azy ireo koa ny alikaola, satria izy ireo dia vita amin'ny henan-dite an-kibon'ny tany ary feno veggies voahodina. Ankafizo ireo zava - pisotro misy ranom-boasary kely misy menaka bitika miaraka amin'ny hoditra mena sy legioma.
Inona no ilainao?
- 1 pound of bean-tanjaka voa maina
- 1 carrot medium, voasambotra
- 1 zookezy medium, voasikotra sy voatsindry maina
- 1/2 zary zana-pofona, voapoizina tsara
- 1/2 zipo mainty, voatoto tsara
- 1 tbsp tavy chili
- 2 tbsp
- Soces Worcestershire
- 1 mofo kely voamadinika toy ny mofo roapolo
- 2 akanjo fotsy
- 1/3 tavy ketchup voatavo
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio oven to 400 F.
- Manaova ranon- tsakafo mofomamy tsy misy fefy na silikô misy tsiranoka tsy fisakafoanana .
- Atsofohy ao anaty vilia lehibe ny henan'ilay tany.
- Hanampy karoty marozara sy zakiny, ary voankazo sy dipoavatra maina. Hanampy vovobony chili, saosy saustershire sy mofo. Hamaky ny tohiny ...
- Hanampy ny fotsy hoditra ary hamerina indray amin'ny gripa mandra-pitombina tsara. Azonao ampiasaina amin'ny tananao ny fametahana, fa indraindray dia mahasarotra ny hena.
- Mofomamy ho siramamy vita amin'ny mofomamy, ary asio ny kaopy tsirairay miaraka amin'ny ketchup. Mitaky 25 minitra, mba hahazoana antoka fa hahatratra 165 F. ny hafanana anatiny
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 245 |
| Total Fat | 9 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 67 mg |
| Sodium | 364 mg |
| gliosida | 15 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 25 g |