Ny fonosana mora voadio dia vita amin'ny sòsam-pokontany manitra mahafinaritra. Izy io dia sakafo lehibe isan'andro ho an'ny fianakaviana, na hanaovana azy ho fotoana manokana.
Jereo koa
Sakafo vita amin'ny ravina vita amin'ny mofomamy miaraka amin'ny Crabmeat
Inona no ilainao?
- 2 dipoavatra mena, mizara
- 1 kaopy misy tongolo maina
- 1/2 kaopy mavo na mavo mena
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1 kilaometatra vita amin'ny voatabia, voatoto
- 2 pounds filets
- 2 kaopy voatoto voatabiha miaraka amin'ny sira na 1 can (14.5 ounces) voatabiha voatabiha
- 1/4 sotro ronono bitika maina
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny ôtely ho 350 F.
- Manaova tavoahangy 1 dolara amin'ny dibera ao anaty sifotra ho an'ny hafanana matevina ambany, mahandro ny tongolobe sy dipoavatra amin'ny dibera mandrapahafatiny; ampio tongolo lay ary hikaroka mandritra ny 1 minitra. Esory amin'ny tongolo ny tongolo sy tongolo lay.
- Ampiasao 1 diplaoma mafana amin'ny dibera ary hametrahana hafanana mafana. Ampio ny spinach, vetivety monja, mandra-pahalany. Aforeto ary andao ho 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Mialà sasatra.
- Apetraho anaty takelaka ny trondro iray; miparitaka amin'ny savony vita avy amin'ny voankazo ary mamafaza miaraka amin'ny voankazo sy tongolo gasy. Miankohofa ary apetraho eo amin'ny tsiranoka mofomamy kely matevina, mihodinkodina. Avereno miaraka amin'ny filamatra tavela.
- Amboary ny voatabiha voatabiha miaraka amin'ny basilika ary mijanona ny lokon'ny tongolo sy ny tongolo lay; Manandrana ary ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
- Mofomamy ny voatabia voatabia manakaiky sy manodidina ny filetsa vita.
- Atero ao anaty lafaoro efa ho 20 minitra eo ho eo, na mandra-pahavitan'ny trondro mora amin'ny gilasy.
Related Recipes
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 240 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatin'ny sira | 3 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 95 mg |
| Sodium | 664 mg |
| gliosida | 16 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 28 g |