Io karazan-katsaka io dia manamboatra sakafo mahavariana ho an'ny orinasa na sakafo manokana. Amin'izao fotoana izao, ny tsiambaratelo kardon bleu tsotra dia mety handany anao ny sampandraharahan-tsakafo matavy sy kaloria satria matetika ny felam-boninkazo dia mena ary misy saosy mamy indraindray miaraka amin'ilay sakafo.
Io karazan-katsaka io dia miteraka karazan-tsakay avy amin'ny katsaka ary miankina amin'ny tsiran-tsakafo tsara mba hihinana ilay sakafo matsiro.
Inona no ilainao?
- 1 karazana katsaka
- 1/2 tsipo mainty
- 1 atody, vonoina tsara
- 1 tbsp
- ronono, voina
- 4 3-ounce tsy misy trondro tsy misy hoditra tsy misy hoditra
- 2 ounces mamon-drongy mena mamy
- 4 ounces maraokana maraokana maraokana
Ahoana no fanaovana azy?
- Omano ny oven ho 375 F
- Apetraho amin'ny karazana katsaka iray ny katsaka, ary fehezo ny kitapo. Ampiasao ny tranokely hena, na tsangam-baton'olona mba hanorotoro ny katsaka ao anaty kitapo mandra-pahatonga ny katsaka toy ny sakay. Apetraho ao anaty lovia misidina ny mofo ary miaraka amin'ny dipoavatra mainty, ary asio ireo fitaovana ireo.
- Ao amin'ny lovia iray misaraka, kapohina ny atody ary ampio ny dibera. Amboary ny atody sy ny ron-dray tsara amin'ny fampiasana diera.
- Apetraho ny tazom-bozaka, iray isaky ny fotoana, eo anelanelan'ny taratasy roa misesisesy. Ampiasao hena vy na penina hodi-tongotra mba handefa ny nono ny akoho mandra-pahatongany eo ho eo amin'ny elanelana eo ho eo ny halavany, mba hahafahan'izy ireo mameno sy manodina.
- Manomàna tsipika manangona hividianana ny akoho amin'ny alàlan'ny fikarakarana ny trongan'ny akoho, avy eo ny voankazo mamy sy mozzarella , avy eo ny voankazo, ary avy eo ny famolavolana katsaka. Atombohy amin'ny fametrahana 1/4 ny ounce ny hamia voanio, ary avy eo ny antsasak'ireo tsimokaretin-tsakafo marevaka eo afovoan-trondro iray. Atomboy amin'ny farany ny tetezana akoho, mameno ny amboadia sy ny cheese eo afovoany. Arovy ny tratran'ny akoholahy mihidy miaraka amin'ny tohotra.
- Atsofy ny tratran'ny akoholahy mihosin-dite ao anaty voankazo, ary avy eo ao anaty voankazo masaka, manarona ny akoho tanteraka ao anaty voankazo katsaka. Apetraho ao anaty tavoahangy vita amin'ny plastika mahandro ny nono akoho. Avereno indray ny nonon'ny troboky ny akoho rehetra.
- Atsofohy amin'ny 35-40 minitra ny kodona bleu, na mandra-pahavaratra ny mofo, ary tsy misy mavomavo intsony ny foitran'io kofehy mena io.
Recipe Tips:
Ny cordon bleu dia tena samy hafa, araka izay azo atao miaraka amin'ny latabatra. Ny sukitini voanio dia manao fihetsika mifanentana, na manompo miaraka amin'ny salady maitso tsotra ho sakafo matsiro tsara sy mahasalama.
Amin'ny fampiasana kalôria 304, Fatina 16 grama, Karba 2 grama, Pro 36 grama
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 354 |
| Total Fat | 23 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 164 mg |
| Sodium | 439 mg |
| gliosida | 1 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 33 g |