Ity karazana voankazo vita amin'ny véquage végétal sy vegan ity dia natao amin'ny zava-maniry vaovao rehetra, saingy tsy maintsy manamboatra ny siramamy misy anao ianao raha tianao ho tena vaovao daholo izany. Ny fampiasana zezi - pofona namboarina namboarina dia hampisy gluten-free io ary ny vegetatera sy ny vegan .
Vao haingana aho no nanomboka nampiasa voankazo maina sy maina bebe kokoa, toy izay voatahiry. Tsia, tsy dia nisy fotoana lavalava kokoa noho ny fotoana malalaka aho, vao nanomboka nikarama kely kokoa aho, ary nampihena ny tombam-bidin'ny sakafo ho laharam-pahamehana.
Eny, ny fotoana dia vola, fa nanomboka nanondrana sakafo vaovao aho, toy ity karazan-tsakafo fotsy fotsy ity izay mampiasa alika fa tsy ny voatabia voatokana, rehefa manam-potoana aho. Amin'ny fotoan'ny sakafo hariva, tsy manam-potoana aho, fa manana fotoana aho amin'ny hariva, ary avy eo dia afaka manangom-bokatra aho ary manamboatra lasopy vaovao ho an'ny sakafo amin'ny ampitso. Avia hisakafo, entina am-bava, ary asio sira sy ingriva!
Inona no ilainao?
- 1 tavoahangy vita amin'ny cannellini nohosorana (na afaka mampiasa boaty 15 santimetatra ianao)
- Rano ho an'ny tsaramaso
- 4 litatra oliva menaka oliva (mizara)
- 1 diplaoma lehibe (voatoto)
- 2 tongolo lay (voatoto)
- 1 sela matroka (loko)
- 1 parsley sprig (fresh)
- 1 sprig thyme (fresh)
- 1 sprig rosemary (vaovao)
- 1 bay leaf
- 4 kaopy
- bozaka legioma (na bouom-boasary vita amin'ny varimbazaha)
- Ranomaso sira na kosher sira ary voankazo mainty mainty ho an'ny tsiro
- 1 sasan-tsakafo misy siramamy (na sira avy amin'ny voankazo 1/2)
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho ao anaty vilia ny voamaina sy ny rano ary asio alina.
- Esory ny voany ary atsaharo.
- Manolotrena 2 teatran-diloilo amin'ny menaka oliva ao anaty saosy lehibe iray amin'ny hafanana mafana.
- Ampio ny tongolobe ary hikolokolo mandritra ny 5 minitra.
- Ampio ny tongolo lay ary hikaroka mandritra ny iray minitra.
- Ampio ny voankazo, ny seleria, ny parsley, ny thme, ny rosemary, ny ravina ary ny dipoavatra.
- Afatory amin'ny tahiry ary ento amin'ny vay.
- Atsaharo ny hafanana, manaràha ny vilany, ary avelao ny hanitra malefaka mandritra ny 1 1/2 ora, na mandra-pahafatiny ny tsaramaso, mamporisika tsindraindray.
- Ampio ny sira ary avelao hihena kely.
- Alao ny lasopy ao anaty processeur iray, miverina amin'ny vilany, manasà fa aza kitapom-bary, ary ampio ny jiro sitron sy ny menaka oliva sisa tavela alohan'ny hanompoana.
Tahaka ity proteinina fotsy hoditra be proteinina ity? Ireto misy sombina venty fanampiny izay azonao andramana:
- Torkanina chickpea sy tavoahangina voatabia voatokana
- Tavoahangy tavoahangy sy pasta
- 7 fomba tsotra mahandro sakafom-bary
- Ny lasopy voankazo vegetarano: Sary, sary, sary
- Karazana voanio mainty sy karazan-tsakafo ao Karaiba
Jereo koa: fomba fanamboaran-tsakafo 11 ho an'ny sakam-pandramana
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 389 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 834 mg |
| gliosida | 50 g |
| Fiovan'ny diabeta | 13 g |
| proteinina | 17 g |