Ny Pesto dia fomba nentim-paharazana nasiana basilika, katsaka, voankafona, menaka oliva ary tsaramaso Parmesan. Na dia misy aza ny fahafaha-maoderina ao amin'ny recipe - azonao atao ny manakombona ny basilao ho an'ny voankazo hafa, na mampiasa ny menaka fa tsy ny pine nuts - dia ny voankazo sy ny tsiro izay mitondra ny kalaro indrindra amin'ny recipe.
Ao amin'ny tsindrin-tsakafo sasany pesto, ny saka Parmesan dia tsy mety; Nohazoniko izany tato ho ato fa averiko kely kosa ny habetsahana mba hanomezana tsiron-tsakafo tsy misy kaloria rehetra. Ny karazana Parmesan avo lenta dia hanana tsirom-peo maromaro bebe kokoa, izay mamela anao hampiasa tsy dia mbola mahatratra ny valiny mahavelona.
Ho an'ny tsiron-tsakafo tsara kokoa, dia tsara ny manosotra voaniho hohanina alohan'ny hanampiana azy amin'ny processeur. Ary mba hahazoana milina fohy kokoa ny tongolo lay, alao ny jiro ao amin'ny processeur voalohany ary manenjehana fotoana vitsivitsy hanombohana ny fizotran'ny famokarana.
Ny fomba hafa hanapahana ny kaloria dia ny fampiasana pasta kely na manafoana tanteraka azy. Pesto dia sangisangy tsara ho an'ny akoho na trondro an-kibony, fanampim-panazavana amin'ny quinoa ary mahatalanjona mahavoky ny legioma roapolo.
Inona no ilainao?
- 12 oz. gnou
- 1 vita amin'ny tongolo lay
- 1 kaopy vita amin'ny basil vaovao, voasasa amin'ny tongotra nesorina
- 1 Tbsp
- pine nuts , manitra tsara
- Sakafo 3 Tbsp voankazo mofomamy
- Tavy oliva menaka
- 1/4 tsp sira, na manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Mitondra rano vilany lehibe ho an'ny vay. Ampio ny spaghetti, ary andrahoy 8 ka hatramin'ny 10 minitra, na al dente, ary drain.
- Mandritra izany, ao anaty processeur iray na blender, dia mampifangaro ny tongolo lay, basilao ary pine bisikileta sy dipoavatra mandra-pahalalany. Ampio ny cheese sy ny doka mandra-pifanarahana tsara. Omeo moramora amin'ny alàlan'ny fantson-tsolika ny menaka, mijery mandra-pahavitan'ny faniriana. Maty miaraka amin'ny sira.
- Atsipazo miaraka amin'ny saosy pesto ny pasta ary manompoa avy hatrany.
Per Serving Calories 250
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 214 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 4 g |
| kolesterola | 2 mg |
| Sodium | 156 mg |
| gliosida | 31 g |
| Fiovan'ny diabeta | 6 g |
| proteinina | 10 g |