Ity karazan-tsakafo manankarena sy mamy io ho an'ny tsaramaso volom-borona chia dia mandidy adidy avo telo heny toy ny sakafo matsiro salady tsara sy mahasalama ary gluten maimaim-poana, aorian'ny fandiovana ny sekoly na tsindrin-tsakafo. Ny Pumpkin dia entina miaraka amin'ny sakafo mahavelona ary ity dia fomba lehibe ahafahan'ireo ankizy mihinana sakafo fanampiny zavamaniry raha tsy tian'ny mpangalatra izy ireo. (Mahafinaritra sy mahavariana ihany koa izany ho an'ny fofom-bohinao). Raha tsy mpankasitraka voanio ianao dia ampiasao ranom-boankazo na ronono. Ny voa chia dia ahitana asidra salady tsara, fibre, calcium, potassium ary magnesium. Nampiasain'ny vahoaka indizeny izy ireo nandritra ny fitetezana lava, ary maro amin'ireo atleta no mandany azy ireo ho sakafo miaritra. Izy ireo dia mifandanja amin'ny loko matevina amin'ny fotsy, ary ny loko dia tsy misy fiantraikany amin'ny lanjany mahavelona. Ny pudding dia toy ny manamboatra ny pied dia tsy misy fahamelohana. Tianay koa ity sary mihetsika ity miaraka amin'ny Super Granola sy ny fo hemp; Ity farany dia mampindrana karazan-tsakafo sy karazan-tsakafo ho an'ity pudding ity miaraka amin'ny proteinina sy ny asidra feno tsiranoka.
Inona no ilainao?
- 1 koban-kisoa-mofo (organic unweetened)
- 1/2 masom-boly chia (organic **)
- 2 kaopy
- ronono kokazo (organic, na
- almond na hemp ronono)
- 1 1/2 teaspoon vanilla extract
- 1 teaspoon cinnamon
- 1/2 sotro rongony (fototra)
- 3 diplaoma mahery ny nectar (na kôkônôcta nectar, na siramamy ahitra, na manandrana)
- Miakanjo: 1/4 paoma sandoka (voahangona voatono, na voaniho na pecan)
- ¼ karazana kobam-boalobok'olona (fanosotra katsaka)
Ahoana no fanaovana azy?
Mampifanaraka ny pensilihazo, ny chia, ny ronono voanio, ny voankazo lavanila, ny sinimônina, ny ginger sy ny voanio voanio voanio miaraka amin'ny ranom-boasary na fanangonam-bolo. (Mamelona zavatra amin'ny tapioca tapioca ny fingadana, raha manapaka ny masomboly kosa ny fambolena ary mamoaka tontolon'ny fingotra kely kokoa).
Apetaho ao anaty vilia iray na entana ny entana, afangao tsara ary manadio 8 ora na mandritra ny alina.
Manompo: mametra ny kapoaka ½ mafin'ny pudding ao amin'ny lantihy na tsaramaso tsakotsak'aina 4.
Afangaro ny pudding amin'ny alokalom-boasary voapoizina ary hamafazam-borona amin'ny fo.
** Ny voan'ny Chia dia mety misy fahasamihafana eo amin'ny fananganana azy; Noho izany raha toa ka matevina loatra ny puddinganao, dia ampio ronono kely maromaro indray mandeha isaky ny fotoana iray mandra-pahatongany eo amin'ny fikajiana anao. Amin'ny toe-javatra tsy mahazatra loatra fa maivana loatra, ampio seza maromaro hafa ary avelao hijanona mandritra ny adiny iray ny pudding.
Famaritana: Manampy 11/2 onjam-pitombosena kakao na vatomamy vita amin'ny tongotra mihintsan-tongotra.
Copyright 2015 by Jen Hoy