Rehefa manana faniriana ho an'ny fofona mahasalama mahasalama sy proteinina miaraka amin'ny famonoana ny hatsaram- panahinao ianao , dia aza manantena afa-tsy ireo Tamari roat Chickpeas. Ny zavatra rehetra mitranga dia tsiro tsotra amin'ny kakazo, fanatanjahan-tsakafo sasany ary 15 minitra eo ho eo, ary ianao dia manana fofom-bovoka mahavoky amin'ny alalan'ity rindrambaiko mora foana ity. Ny fanotrehana dia manova ny tonon-kiraro ho an'ny legum, mamoaka ny rantsan-tongotra sy ny mitefoka kely, raha mbola mitobatobaka kosa ny ao anatiny. Voadona miaraka amin'ny tamari, maple, ary zava-manitra, ireo kifafa ireo dia mahavariana ihany koa. Andramo izy ireo amin'ny salady, mifangaro amin'ny pilam-bary, na atsangano ao anaty fonony. Mahafinaritra azy ireo koa ny misakafo tsy tapaka, miaraka amin'ny labiera.
Hevitra misimisy kokoa amin'ny fampiasana Chickpeas roapolo:
- Ampiasao izy ireo any amin'ny fivarotana dokambarotra nividianana hummus (na manofahofa trano kely homemade ). Apetraho amin'ny lovia kely ny hummus, ary ampiasao sotro iray mba hanamboarana lavaka tsara ao afovoan-tanàna. Ambony amin'ny kifafa voatono sy ny menaka oliva tsara tarehy. Manompoa miaraka amin'ny pita, karaoty, seleria ary pikipika mena.
- Ho an'ny sakafom-bokatra vegan iray, manafosafo varimbazaha faran'izay betsaka (tiako basmati na jasmine fotsy na volomparasy voarara ). Ambony miaraka amin'ny legioma mofomamy mofomamy misy anao, voankazo masira, ary / na pofomamy mamy , miaraka amina ranom-boankazo mamelana Tamari-roasted Chickpeas. Ny tsiranoka miaraka amin'ny tahiny kely - na tsotra, na mifangaro amin'ny tendron'ny siramamy maple sy / na miso, ary matevina amin'ny rano mafana kely.
Soso-kevitra: Ity doka ity dia mora avo roa heny ho an'ny antoko, na ho an'ny alina fialambolin'ny mpianakavy.
Inona no ilainao?
- 1 15-oun dia ahodinkodina (ritra, raraka, ary maina)
- 2 teaspoon oliva (virjina fanampiny)
- 1 sasan-tsakafo sokatra tamari tamari (salotra fihenam-bidy)
- 2 teaspoon
- siramamy maple (madio, mazava tsara)
- 1/2 siramamy kely
- 1/4 tongolo gasy (vovony)
- Garnish: dipoavatra mainty (tsiro vaovao)
- Garnish: vovoka poakazo mba hanandrana
Ahoana no fanaovana azy?
1. Atolory ho an'ny 425 ° F. ny oven. Atero ireo kifafa ao anaty lovia vita amin'ny roapolo na roapolo tsara mba hihazona ireo kifafa ao anaty sehatra iray. (Tokony ho tsara tarehy 8 "x10" na mitovy habe ny lovia.)
2. Manosotra menaka oliva, tamari, siramamy ahitra, zavamaniry ary tongolo lay ary manosotra moramora amin'ny akanjo na sotro madio. Fotoam-bavaka vitsivitsy amin'ny dipoavatra mainty sy ny fingotra kely amin'ny poitr'ilay voan-tsinapy ary manipy indray.
3. Mialatsiny ao anaty fantsona alohan'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, mampihetsika na mampihetsika ilay lovia indraindray mba hanomboka hanongotra ny akoho amin'ny lafiny rehetra. Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao hijanona mandritra ny 5 minitra, na mandra-pahafatiny ampy hiatrehana azy. Ankafizo!
Azo alamina ao anaty vata fampangatsiahana ny kakazo sisa tavela, mandritra ny 1 hatramin'ny 2 andro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 280 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 398 mg |
| gliosida | 43 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 14 g |