Tsy misy zavatra toy ny fofom-pirafitr'io voaloham-bokom-bokom-bokatra io, ary ny fikarakarana amin'ny andro mahatsiravina. Ny voalohany dia mangatsiaka ho an'ny varavarankely mba hivoahana malalaka amin'ny rivotra miditra, ny ravin-kazo voalohany mitodika ny loko sy ny mavo ary ny fofona zava-manitra fararano toy ny kanelina sy ny moka.
Raha mpankafy jiro ianao, dia ny fahafahana midadasika dia ny ampahany kely amin'ny mofo mamy dia iray amin'ireo maro izay hokarakaraina mandritra ny vanim-potoana ka misy fotoana be ny manandrana karazana tsiranoka hafa. Raha efa nanandrana ny sôkôlà sy ny voatavo miaraka ianao, fantatrao fa mifanohitra tanteraka izany. Toy izany ihany koa ny dibera sy ny legioma maitso dia manambady tsara. Koa maninona no tsy mandeha dingana iray hafa ary ampio tahini ao anatin'ny fikikisana mofo.
Tahini dia singa mahavariana mahavariana. Tahaka ny dibera misy menaka, dia azo ampiasaina tsara toy izany koa ny fampiasana mamy sy mamy. Ary rehefa misakafo dia mihetsika toy ny menaka ary mampitony ny fahamendrehana mba hialana amin'ny entona amidy maina.
Tahaka ny fofona mamy, ny serfa dia vatosoa avo, kalorim-bary ambany. Toy izany koa, ny pasteur sesame dia mitondra doka tsara amin'ny sakafo fanampiny. Tahaka ny ankamaroan'ny voankazo sy voan-javamaniry voajanahary, tahini, izay voan-tsimparitry ny sesame, dia avo lenta tsara, proteinina ary vitamina. Manampy izany koa ny tsirony mahasalama mahavoky ny hatsaran-tarehy voajanahary ao amin'ny puissance. Ary ny famafazana voamadiro maniry eny an-tampony dia manome cruncha mahafa-po. Ankafizo!
Inona no ilainao?
- 2 atody
- 1 sotro ny siramamy
- 1/4 kaopy kanola na menaka voajanahary
- 1/2 paiso papay tsy misy sakamandimby (aza ampiasain'ny tsiro fofona be)
- 1/4 cup tahini (pasteur sesame)
- 1/4 kaopy misy rano
- 1 teaspoon vanille
- 2 kaopy lafarina rehetra
- 1 sirikan'ny sira
- 1 soda baking soda
- 1/2 sotrokely tany lemaka
- 1/4 sotro ronono misy menaka
- 1/4 tepoka maintin'ny menaka
- 1 ambioka masaka voatavo na ambioka sesame ho an'ny topping (azo atao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Mialoha ny hafanana ny oven amin'ny 350 F sy ny dibera ary mofomamy mofomamy iray. Azonao atao ihany koa ny manipy azy amin'ny tsiranoka tsy fisakafoanana na tsiranoka fanasan-tongotra (tsy misy mofomamy mikoriana ao anatiny). Andramo ampidiro ampahan-tsavoka iray ihany koa, mba hanesorana ny fanesorana avy amin'ny pan.
- Ampio ny atody sy ny siramamy ao anaty vilia famolahana kafe iray ary hikapoka mandra-pahatonga azy ho tafakambana. Azonao atao ihany koa izany ao anaty vilia lehibe misy menaka tanana.
- Ampio ao anaty ranom-boankazo na legioma, ny pisté, ny tahiny, ny rano ary ny lavanila.
- Ao anaty vilia iray miara-misakafo, mikarokaroka ny lafarinina rehetra, sira, soda baka, kanontana zana-kafe, voaniho mena ary zana-katsaka.
- Manaova fanamaivanana tsikelikely ny entana maina ary alefaso ao anaty kitay.
- Ambony miaraka amin'ny masomboly na tsaramaso voanio ary manendasa 50 ka hatramin'ny 55 minitra na mandra-pahatongan'ny toeram-pandrika, miditra ao afovoan-tanàna, mivoaka madio. Manompàna kafe na dite.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 284 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 52 mg |
| Sodium | 363 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 2 g |
| proteinina | 4 g |