Ny fampangatsiahana kakazo dia haingana sy mora, ka izany no mahatonga ity fitahirizana ranomandry ity, dia fitsipika ao an-tranontsika. Atsipazo fotsiny ny menaka misy menaka sy tsiranoka, atsofoka amin'ny mofo kely sy bake. Mahatsiaro tsiro tsara amin'ny pasta io poti-pako io.
Inona no ilainao?
- 1 lb. kakazo marevaka, voapoizina araka ny torolalan'ny fonosana
- 1/4 mofomamy vita amin'ny kaopy, mihintsana
- 4 teatrany tongolo lay
- Zat of 1 lemon
- Voa sokatra ary dipoavatra mainty, homamiadana
- 1/2 cup Panko mofo kely
- 1 menaka oliva menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
- Hanadio ny oven ho 425 degrees F.
- Ao anaty vilia lehibe, manipy bozaka vita amin'ny ronono, voankafona, tongolo zato, sira sy dipoavatra. Niparitaka tao anaty lovia vita amin'ny 2-quart (hampitaha ny vidiny) amin'ny sehatra iray ihany.
- Mafana Panko miaraka amin'ny menaka oliva. Mipetraha eo amin'ny menaka.
- Mialokaloka 10 hatramin'ny 10 minitra, ambara-pahandroina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 280 |
| Total Fat | 16 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 58 mg |
| Sodium | 621 mg |
| gliosida | 18 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 16 g |