Izy io dia karazan-tsakafo tranainy tsara indrindra miaraka amin'ny haddock na cod, fanatanjahan-tena, dibera, ovy, ary carrot, miaraka amin'ny tongolobe sy zavatra hafa.
Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa lamban-doko amin'ny ravin-trondro, saingy ny ravinkazo dia azo atao amin'ny volkano, hoditra, na trondro fotsy toy izany.
Azonao atao ihany koa ny mitsikilo ny tongolobe ao anaty ranom-boankazo fa tsy ny dibera ary avy eo manamboatra mofomamy.
Inona no ilainao?
- 1 ½ kilao ny sivana na kofehy filôztezana (fresh or frozen)
- 1 sotro akoho
- 1/2 sirikan'ny sira
- dipoavatra mainty mainty
- 1/4 menaka paprika mamy
- 1 1/2 sotrokely voatoto (voatoto sy nalaina, teo amin'ny 1/2-inch)
- Karazana kary 3/4 (volo)
- 1 onion kely (tapa-totozy)
- 2 dipoavatra mena
- 2 teatrany lafarinina rehetra
- 2 ronono ronono
- Garnish: Parsley voamazo na menaka mivantana
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory kely ny kitay; atsangano.
- Amin'ny fonosana lehibe na holatra holandey , ampiasao ny ronono akoho, akanjo, ovy, ary carrot. Cook, rakotra, tokony ho 8 minitra, mandra-pahatongan'ny legioma. Ampio ny trondro ary hikaroka mandritra ny 8 minitra hafa.
- Mandritra izany fotoana izany, ao anaty fonosana mena midorehitra dia manangom-bokatra mofomamy mandrapahafatiny. Manaova kobam-bary mandra-pahafatiny. Ampio tsikelikely ny ronono, mampifandanja tsy tapaka. Tohizo ny famporisihana sy ny fofom-bary mandra-pahamaika.
- Ampio ny vovo-dronono voapoizina ho an'ireo legioma sy trondro voankazo; Tohizo ny sakafo mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra, mihetsika matetika.
- Manaova akorandriaka trondro miaraka amin'ny parsley na kitapo maina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 448 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 123 mg |
| Sodium | 990 mg |
| gliosida | 35 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 43 g |