Sakafo malaza ao amin'ny trano fisakafoanana sinoa sy Thai ny sakafom-bozaka . Manaova vary vinaingitra veganina sy vegan miaraka amin'ity sakafom-bokatra ity miaraka amin'ny menaka sesame sy soy soja. Azonao atao ihany koa ny manampy tofu na legioma fanampiny ao amin'ny sakafom-bozinao raha tianao. Ny rizin'ny voankazo dia fihinanana haingana sy mora foana ho an'ny sakafo tsy misy hena.
Raha tianao ny manamboatra vary avy any Aziatika, azonao atao ny manandrana karazana amerika iray hafa amin'ny fomba mahazatra - quinoa !
Inona no ilainao?
- 1 diloilo menaka sesame
- 3 kaopy varimbazaha maitso
- 2 menaka oliva menaka oliva
- 1 onion (diced)
- 1/2 karaoke loha
- 1 karôta (diced)
- Azo alaina: 1/2 cup green peas
- 1 sotro salope sotro
Ahoana no fanaovana azy?
- Miaraka amin'ny menaka lehibe dia manindrona ny vary amin'ny menaka sesehena mandritra ny iray minitra na roa, mandra-pahamaivana. Ampio rano ary hano ny vary mandra-pahavitany, 20 ka hatramin'ny 25 minitra.
- Ao anaty fonosana iray, alaviro ny tongolobe, ny karaoty, ny karaoty sy ny tavy ao amin'ny menaka oliva mandra-pahatonga ny veggies ho mena, 5 minitra eo ho eo.
- Ampio ny vary namboarina ary hikolokolo tsara mandra-pifangaroanina ary hotetehina. Ampio sokatra soja sy mifamahofaho tsara, manampy bebe kokoa raha ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 551 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 162 mg |
| gliosida | 99 g |
| Fiovan'ny diabeta | 14 g |
| proteinina | 13 g |