Tiako ny akoho kitroka! Toa mankalaza ny tsiron-tsakafo ny lemon. Ireo zava-manitra ao amin'io lovia io dia mahazatra amin'ny sakafo Marokanina. Tsy mahasalama ity akoho ity fa feno tsiro. Raha tsy te hampiasa ny akoho iray manontolo ianao, dia afaka mampiasa tratrako koa ianao (aleoko amin'ny taolana), ny feny sy ny tongotra.
Inona no ilainao?
- 1 henry manontolo
- 1 teaspoon coriander
- 1/4 ganadan'ny teopy kely
- 1/4 sesotrany safrona
- 2 diloilo menaka oliva
- 1/2 sifotra (voankazo)
- 1/2 sifotra (zested)
- 1 onion
Ahoana no fanaovana azy?
- Ao anaty vilia kely iray, manamboara menaka, zavamaniry, kônander, ary safrona.
- Atsoroy ny sira ary tavoahangy ny akoho tsy voatsabo. Aorian'izay, ario ny menaka sy ny menaka manitra rehetra manerana ny akoho. Afaka mampiasa biriky mando na tanana ianao. Tiako ny mampiasa ny tanako.
- Apetraho ao anaty sakafo fisakafoanana ny akoho, tetezana. Ampiasao sombin-tsigara roa eo ambony sy ny zozoro ao anatin'ilay lavaka. Ampiasao ihany koa ny iray amin'ireo faritra misy tongolobe ao amin'ilay lavaka.
- Ampiasao ny voankazo misy lemon-tsavoka ary ny tongolobe manodidina ny henam-bozaka ao amin'ny kitay.
- Mialà eo amin'ny 2-2 1/2 ora, arakaraka ny habeny ny akoho. Jereo ny torolàlana momba ny fikarakarana mandritra ny fotoana fikarakarana sakafo ho an'ny akohoo.
- Hetezo ary manompoa!
Sakam-boankazo manolotra soso-kevitra
Ny akoho simika dia tsara indrindra amin'ny vary fotsy. Hanampy legioma voatoto toy ny broccoli na voankazo maina miaraka amin'ny tahini . Manompoa miaraka amin'ny limeade na ny lemonade.
Sisa tavela?
Raha mbola misy akoho ianao, aza tapahina! Efa nomaninao ny sakafo anio rahampitso. Afaka manapaka ny akoho ianao ary manao sandwich pita. Manaova siramamy, tongolobe, ary akoho ankavia amin'ny pita pita ary ampio tahini ny sasany ary manana sakafo matsiro na sakafo matsiro.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 377 |
| Total Fat | 24 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 12 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 101 mg |
| gliosida | 5 g |
| Fiovan'ny diabeta | 1 g |
| proteinina | 33 g |