Ity karazana broccoli voatokana ity dia feno tsiro vaovao sy mamirapiratra, ary tena mora ny miomana! Manao an'io bokolokely kakakaka io aho eo amina toeram-pisakafoanana ao anaty trano, toy ny gazoala George Foreman (hampitaha ny vidiny), fa azo antoka fa afaka mampiasa grill ianao (manoro fantsom-bozaka vy) ho an'ity recipe ity aho. Ilaina fotsiny ny manitatra ny fotoana fikarakarana, ary mamadika ny broccoli mandritra ny fotoana fohy manerana ny sakafo mba hahamora ny birony. Azonao atao ihany koa ny manandrana izany amin'ny ririnina any ivelany - mba ataovy azo antoka fa ampy ny florets mba tsy hianjera ny ravina, na mampiasa harona an-kibon'ny gorodona ao an-tokotany mba hitazona ireo sombiny kely ireo eo anelanelan'ny giro sy mafana ny afo! Io bokolokolina matsiro io dia miara-misakafo tsara amin'ny sakafo maromaro, saingy tianay indrindra izy miaraka amin'ny akoho teriyaki sy koban-kisoa, na tongolo makadam-bozaka natono sy sotrokely.
Aza malahelo: Ny tadiavinay legioma mahafinaritra
Tsiro mangatsiatsiaka miaraka amin'ny siramamy sy parmesan
The Freshest Sautéed Greens
Tavoahangy bather maitso
Voanjo salady voankazo misy menaka vita amin'ny ronono sy bacon
Sakafom-boankazo Japoney momba ny voankazo na voamaina
Natontan'i Katie Workman.
Inona no ilainao?
- 4 diloilo menaka oliva, nozaraina
- 2 teatran-jaza voankazo mamelana
- 1 dolara misy menaka tongolo, na tongolo lay tsara
- Mofo voa mainty, manandrana
- 5 ka hatramin'ny 6 kaopy boribory brokoli
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
- Ranomasina sira, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
- Apetraho 3 dipoavatra avy amin'ny menaka oliva ao anaty vilia lehibe iray. Ampiasao ny jiro sitron, dipoavatra ary dipoavatra. Hatsikana mandrapifanarahana.
- Ampio ny broccoli amin'ny marinade, manipy ny tananao hipetaka tsara. Aoka hijanona mandritra ny 15 hatramin'ny 20 minitra eo amin'ny mari-pana. Alohan'ny fikarakarana sakafo, dia manosotra ny menaka oliva menaka amin'ny bokolokely, ary manipy rivotra tsara.
- Atsangano ny harona an-trano anao. Na, raha ampiasaina amin'ny fantsom-pitotoana, alohan'ny hanamboarana hafanana avo lenta.
- Amboara ny broccoli mandra-pahafeno rehefa mitroka amin'ny gripa, 10 minitra eo ho eo, raha mampiasa gripa fampifangaroana, na 15 ka hatramin'ny 20 minitra raha mampiasa savony vy na giro. Avereno izany ho toy ny trondro ka ny karazany rehetra dia mahazo karama. Ampitao amin'ny bozaka ny bokolio. Mipetraha amin'ny ankamaroan'ny saka Parmesan, ary sira miaraka amin'ny sira mba hanandrana. Atsipazo, manapaha alim-bary iray hafa amin'ny Parmesan, ary manompo avy hatrany.
Fantatrao ve?
Broccoli dia mpikambana ao amin'ny fianakaviana karaokay - ary ny tandroka (indrindra rehefa indray mandeha aza izy ireo dia voaaro toy ny voninkazo?
Ny teny hoe broccoli dia avy amin'ny teny italiana broccolo , izay midika hoe "ny volom-borona renirano ". Ankoatra ny fosaka izy dia azo atao tsiranoka, manitra, manototra, manitra ary mihinana mena.
Ny Broccoli dia avo amin'ny vitamin C (30 mg isaky ny servisy!) Ary ny fibre, ary misy ireo sakafo izay voamarina fa manampy amin'ny fihanaky ny homamiadana. Na dia azonao atao aza anefa ny manaparitaka ny broccoli, ny fianarana dia mampiseho fa mampihena ny fananana ny ady amin'ny homamiadana.
Aza malahelo: Fitaovana Broccoli Favorites
Garlicky Shrimp sy Broccoli miaraka amin'i Meyer Lemon
Buffalo Broccoli
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 228 |
| Total Fat | 17 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 11 g |
| kolesterola | 9 mg |
| Sodium | 336 mg |
| gliosida | 14 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 8 g |