Bibikely, diplaoma sy holatra amin'ny tehina iray, zavatra miavaka ho an'ny sakafo ririnina mafana sy mampahery. Ity tsindrin-tsakafo ity dia mampiasa karazan-tsakafo marevaka, saingy azonao ampiasaina ny henan-kisoa rehetra mankany amin'ny sakafo be volo kokoa, satria io dia lava, mahandro miompy, ary tsara kokoa noho ny fihenan-tsakafo.
Ny iray dia tsy maintsy manana legioma hanompoana miaraka amin'io lovia io ary izany dia ovy potipotika , ampiasaina tsy ho an'ny tsirony fotsiny fa hanangona izany fasana mahafinaritra izany. Etsy andaniny, manompo zava-maniry isan-taona, legioma maitso, ahitra maitso dia tena tsara.
Inona no ilainao?
- Mofo lafarina 2 isa-menaka rehetra (misy plastika misy sira sy dipoavatra)
- 2 dolara menaka legioma
- 1 pound rump steak (na mofomamy steak, tapaka 1 "tongotra")
- 3 lehibe
- kiraro
- Akorandriaka fotsy lehibe 3 (voaisa sy halimo)
- 2 loko mena midorehitra (nodiovina, nodiovina ary nendahina)
- 1/2 divay mena
- 1 1/2 pintsin'ny vatosoa
- Karoka 6 (nopotehina sy notapatapahina tamin'ny tongony lehibe)
- 1 bay leaf
- 5 ounces holatra bibilava
- salt to taste
- dipoavatra mainty
Ahoana no fanaovana azy?
Hanadio ny ôtely ho 150C / 300F
- Atsangano ny menaka ao anaty vilany lehibe iray. Omeo kofehy vita amin'ny vatam-paty miaraka amin'ny lamba menamena mba hahazoana antoka fa maina izy ireo ary ampio amin'ny plonono. Mandrotsaka tsy tapaka miaraka amin'ny spatula ary manitra erỳ, ary esory amin'ny mofomamy ilay izy. Manaova akanjo marevaka rehetra.
- Apetraho ao anaty lovia fantsom-paty tsy tapaka ny lafarinina vita amin'ny lafarinina.
- Avereno any amin'ny hafanana ny plastika ary ampio ny voanjo sy tongolo lay. Arotsaka ary mahandro 1 minitra.
- Apetaho amin'ny legioma ny legioma avy ao anaty plastika ao anaty valaka miaraka amin'ny henan'omby.
- Ny fitazonana ny ranomandry amin'ny hafanana dia manampy ny divay sy ny volo mba hampihenana ny roa ampahatelony. Raha mameno ny divay mipetaka tsy tapaka miaraka amin'ny lamosina tanana, dia ampio tsikelikely 1 pint of ny tahiry mafana. Apetaho amin'ny ronono sy ny legioma ary atsofoka tsara.
- Ampio an-tsokosoko ary manolotra ravina farafaharatsiny. Miverena indray.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny fantsom-bokatra ary miareta tsikelikely mandritra ny 2 ora ka hatramin'ny 4 ora. Jereo ny masomboly miverimberina mba hahazoana antoka fa tsy nodiovina maina, ambony amin'ny tahon-tsakafo sisa raha ilaina izany.
- 30 minitra alohan'ny manompo, add the button holes and return the dish in the oven. Manolora 30 minitra fanampiny. Andramo ary ampifanarahanao amin'ny fanasana ny sira sy dipoavatra.
- Raha vantany vao vonona ny manompo miaraka amin'ny menaka mani-pofona menaka ary legioma maitso iray - ny korana dia miasa tsara, indrindra fa ny voangory mainty Savoy.
- Thsi ny tohotra dia tsara kokoa raha voatazona mandritra ny iray andro. Hanatsara ny tsirony tsy hisy farany izany. Mamoaka tsara ihany koa izy io mba hahatonga azy ho antoko lehibe.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 479 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 4 g |
| Fatina tsy manasitrana | 10 g |
| kolesterola | 87 mg |
| Sodium | 634 mg |
| gliosida | 36 g |
| Fiovan'ny diabeta | 5 g |
| proteinina | 38 g |