Bamia dia toy ny toho-tantely mampahonena na dia eo aza ny habetsahan'ireo ingredients. Tiako ny manompo amin'ny andro mangatsiaka miaraka amin'ny fandriana sy vary salady. Azonao atao ny manamboatra zava-maniry ho an'ny sakafom-biby amin'ny alàlan'ny famoahana ny henan'akoho tsy misy ny tsiranoka atahorana.
Tiako ny manao bamia, fa ny fotoana hanomanana ny okra vaovao dia mety handany. Ambonin'izany, tsy mora ihany koa eny an-tsena. Ny fampiasana mofomamy okra ao bamia dia tena miverina amin'ny fotoana, nefa tsy mampandefitra ny tsiro.
Inona no Okra?
Okra - fantatra ihany koa amin'ny hoe okro - dia nantsoina hoe "rantsantanan'ny vehivavy." Mitombo avy amin'ny voninkazo ao amin'ny fianakaviana mallow izany. Sarobidy ny voan-javamaniry maitso voajanahary.
Teratany any Afrika Avaratra Atsinanana, Okra dia nantsoina hoe iray amin'ireo legioma mahasalama indrindra ao Afrika. Matetika ny zavamaniry dia mamboly any amin'ireo faritra mafana sy mafana manerana izao tontolo izao. Bamia dia mitombo tsara amin'ny tany maina sy manankarena.
Fahasalaman'ny Okra
Tsy dia misy kalôria izy io. Tsy misy afa-tsy 30 calories izy ireo isaky ny 100 grama.
Okra dia manankarena fitaratra, mineraly ary vitaminina.
Matetika izy ireo no manoro hevitra ny mpitsabo biby mba hanampy amin'ny fanaraha-maso ny kolera.
Ny gripa dia manome volo voan'ny vitamin A sy flavonoid anti-oxidants.
Ny fonosana maitso dia loharano mahafinaritra.
- Manankarena vitaminina B izy ireo, toy ny niacin, vitamin B-6, thiamin sy pantothenic asid.
- Okra misy vitaminina K, izay tsara ho an'ny ra mandriaka enzymes sy ny fanamafisana ny taolana.
Inona no ilainao?
- 1 lb no hanina (zanak'ondry na ronono)
- 1 kilaometatra voadio
- 16 voatabia voatabiha voatabia
- 113,4 g. voatabia voatabia voatabia
- Zana-tsokajy 1 avo lenta
- 2 tongolo gilasy, nopotehina
- 1/2 siramamy kely
- 1 teaspoon coriander
- 1/8 sotro ronono kely iray
- 8 sotro rano
- sira sy dipoavatra
- 2 diloilo menaka oliva
Ahoana no fanaovana azy?
Ao amin'ny fonosy lehibe iray, misy menaka misy menaka oliva. Hanampy tongolo sy tongolo lay.
Manampia voatabia mena, manempotra tsara amin'ny hena, tongolo gasy ary tongolo. Ampio kimainina, sakaosy, sira sy dipoavatra, ary ny fofona rehetra. Ampio rano sy voatabiha madio. Manaova ary mifameno tsara.
Ampio okra ary ento amin'ny vay.
Ampitaho haingana ny hafanana ary hikolokolo mandritra ny 2 ora, na mandra-pahafatiny ny hena.
Ny saosy dia tokony homana raha mahandro. Raha tsy izany, dia ampio kobam-bary 1/2 kobam-bary.
Manompoa bamia amin'ny vary fotsy sy salady.
Articles Articles:
- Fasila mahavariana: Green Bean and Green Bean Stew
- Okra miaraka amin'ny Recipe Tomatoes
- Biby sy savony amin'ny sotrokely
- Southern-Style Okra
- Tas Kebab - Lamb Stew
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 505 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 14 g |
| kolesterola | 106 mg |
| Sodium | 200 mg |
| gliosida | 29 g |
| Fiovan'ny diabeta | 7 g |
| proteinina | 34 g |