Ahitra ao anaty fonosana ny sipitrano Halibut ary ampiasaina amin'ny saosy savony tsotra. Ny sòs dia natao amin'ny fanampiana of tarragon, fa aza misalasala manolo ny tarragon amin'ny menaka voa maina, basil, na dill.
Ny halibut dia mety ho marefo, saingy tena sarobidy ny fanarabiana ankehitriny sy avy eo. Mifidiana fialan-tsasatra Pasifika na Alaska. Ny halibôta Atlantika dia voaongana tsy ho trondro ary tsy misy fetra amin'ny rano any Etazonia.
Inona no ilainao?
- 4 ka hatramin'ny 6 filibàna halibut, tokony ho 6 ka hatramin'ny 8 ny tsirairay (mifidiana Pasifika na Alaska)
- 1 dolara roapolo vita amin'ny ronono
- 1 diloilo menaka dibera
- 4 mofomamy maitso maitso maitso maitso maitso
- 1/4 kaopy maina fotsy maina
- 1/4 sotro akoho hoditra
- 1/2 tepoka maintin'ny ravina maina
- Kaopy maina 3/4
- sira sy dipoavatra, manandrana
Ahoana no fanaovana azy?
Atolory ny oven amin'ny 350 F (180 C / Gas 4). Manaova sakafo 9x13-inch miaraka amin'ny foibe; mofomamy kely ilay foibe.
Manofa sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra; arakaraky ny sakafo fisakafoanana sy ny solika miaraka amin'ny siramamy vita amin'ny ronono.
Mialà eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 25 minitra, na mandra-pahavitan'ny fanenitra.
Mandritra izany fotoana izany dia atodiho ny dibera eo ambony ambany amin'ny siny kely na sotro; Hanampy ny tongolo gazo maina ary hikaroka mandritra ny iray minitra.
Manampia divay fotsy, akoho amidy ary avragona; ento am-bavany amin'ny hafanana mafana. Ampitaho haingana ny hafanana ary asio mandritra ny 3 minitra mba hampihenana kely. Ampio sira sy sira ary dipoavatra, ary andramo.
Manolotena sòsa kely kely isaky ny kitay tsirairay.
Manompo 4 hatramin'ny 6.
Azonao atao koa ny tianao
Halibut miaraka amin'ny voankazo mamy
Fanafody mora vidy sy malefaka miaraka amin'ny menaka fanodinana menaka
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 398 |
| Total Fat | 18 g |
| Fatin'ny sira | 10 g |
| Fatina tsy manasitrana | 5 g |
| kolesterola | 180 mg |
| Sodium | 276 mg |
| gliosida | 2 g |
| Fiovan'ny diabeta | 0 g |
| proteinina | 52 g |