Io dikan-tsakafo mahasalama io dia ambany kokoa amin'ny tavy, ny zava-maniry ary ny veganina ary ny tsy fisian'ny tsiambaratelo tanteraka.
Karazana voankazo mahasalama ny menaka manitra. Raha tianao ny ovy kalsioma saingy mila fikarakarana matavy sy matavy, maninona raha manandrana izany vegan sy maimaim-poana izany? Mbola marefo izany, mampanantena aho! Fiaramanidina fanampiny? Tahaka ireo karazana vegan rehetra, ireo ovy tsy misy kalôria dia tsy misy fanavahana! Top miaraka amin'ny margarine vegan fanampiny na penina mofo raha azo atao, ary mety ho fifangaroan'ny salope tongolo, raha toa ianao!
Raha mila an'ity torohevitra ity ianao ho tsy misy gluten, dia afaka manome ny lafarinina tsy misy glosafotra ianao amin'ny lafarinina lafarinina tsy tapaka. Ny zavatra hafa rehetra dia tsy misy gluten.
Inona no ilainao?
- 1/4 cup vegan margarine (melted)
- 6 kilaometatra lafarina
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teaspoon dipoavatra
- Wiki puzzle.svg
- 1 onion (tapa-totozy)
- 2 rosia ronono
- 1/4 tepoka paprika (manipy)
- Fikarakarana fanampiny: Parsley jiro na bitro vita amin'ny menaka (tsy azo atao, fa tsara raha mahandro sakafo ho an'ny hafa ianao)
Ahoana no fanaovana azy?
- Hafana ny haavony ho 350 degre.
- Ampiasao kely ny margarine vegan mba hanosotra menaka fantson-tsakafo 9-inch.
- Apetraho ao anaty vilia kely ny lafarinina ary ampio ny sira sy dipoavatra, hampifangaroina.
- Apetraho 1/3 ny ovy voamadinika eo ambany elanelan'ny fanosotra, arahin'ny 1/3 amin'ny tongolo, 1/3 ny margarine sisa, ary ny antsasany ny lafarina.
- Avereno indray ity siora ity miaraka amin'ny 1/3 amin'ny ovy, 1/3 ny tongolobe, 1/3 ny margarine ary ny lafarina sisa. Ambony ity miaraka amin'ny ambim-bary, tongolo ary margara.
- Alefaso moramora ao anaty savony ny ronono. Tokony hitsangana fotsiny izy vao saika hafenina ny haavony. Ary farany, afafy ny paprika eny ambony.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny savony ary manendasa mandritra ny 1 1/2 na adiny 2, mandra-pahamaika ny ovy ary matevina ny ronono. Mitafy kavina ary manompo.
Ankafizo ny voankazo matsiro mahamay!
Io karazan-tsakafo vita amin'ny voankazo io dia averina alalana avy amin'ny The Compassionate Cook Cookbook .
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 201 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatin'ny sira | 1 g |
| Fatina tsy manasitrana | 3 g |
| kolesterola | 0 mg |
| Sodium | 331 mg |
| gliosida | 30 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 4 g |