Ity kiran-kiran'ny akoho ity dia mendri-piderana ho toy ny sakafo matsiro amin'ny mofo mofomamy na manompo azy ho dingana voalohany. Tia azy io amin'ny voankazo, fa ny hamy kosa dia azo ampiasaina. Ampio ranom-boasarim-boalobokao ho an'ny kôkôla ary avelao ireo voatabihaingan-dry zareo.
Ny mofomamy dia marefo amin'ny na tsy misy voatabiha, ary ny sisa dia mamy kokoa ny ampitso.
Inona no ilainao?
- Endriky ny matoanteny amin'ny teny silaovena
- 1/2 sely vita amin'ny sela (voadaka)
- Kaopy 2 kaopy (kely voavoly)
- 1 kapoaka tongolobe (volo)
- 1/2 karokaroka (voatetika)
- 3 dipoavatra
- koba
- 2 1/2 cups
- katsaka
- 1 teaspoon
- Fanasambe kreôla na
- sira ara-tsakafo
- 1 karazana katsaka
- 1 1/2 cups
- ary ny antsasaky ny tapany
- 1 ka hatramin'ny 2 kaopy vita amin'ny akoho nohanina
- 1 can (14.5 ounces) voatabiha voatabia
Ahoana no fanaovana azy?
- Ataovy ilay savony eo amin'ny fonosana lehibe na holandeana holandey ; esory amin'ny lamba famaohana taratasy.
- Ampio dibera ho dibera ny menaka, raha ilaina, mba hanaovana 3 sotrokely. Ampio seleria, paty, tongolo, ary carrot.
- Maka aina, mandrehitra tsy tapaka mandra-piverin'ny tongolo sy ny seleria.
- Manaova kobam-bary mandra-pahitanao izany. Tohizo ny mahandro, mandehana tsy tapaka mandritra ny 2 minitra.
- Ampio siramamy avy amin'ny akoho sy faniriana na sira ara- tsakafo, mampihetsiketsika tsara. Cook, mampihetsi-po mandra-pahoriana. Miankin-doha ary miomàna 12 minitra.
- Ampio ny akoho sy katsaka voakaingitra; mafana mandritra ny 7 minitra, mandra-panahin'ny legioma. Hanampy antsasak'adiny sy voatabia.
- Mafana sy manandrana. Ampio sira sy dipoavatra, araka izay ilaina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 447 |
| Total Fat | 22 g |
| Fatin'ny sira | 8 g |
| Fatina tsy manasitrana | 8 g |
| kolesterola | 94 mg |
| Sodium | 1,091 mg |
| gliosida | 33 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 30 g |