Tsy mila feno ranom-boankazo ny kitapon-tsakafo italiana-amerikana mba ho tsara tarehy, araka ny asehon'ity recipe ity. Manondraka tsara ny pasta ny sakamamy mofomamy sy legioma, ary misy voankazo italiana, fofona maro ary holatra dia manome proteinina sy teboka. Fiovana mamelombelona mahomby avy amin'ny ziti matevina matevina izany . Ho an'ny sakafo matsiro, ampitomboy ny voankazo italiana ho 1 pound. Na, amin'ny safidy maivana, ampiasao ranom-boankazo Italiana. Jereo ireo toro-làlana (eo ambanin'ny recipe) ho an'ireo safidy veganiana sy vegan.
Ny ziti casserole dia mofomamy miaraka amin'ny tsaramaso fanampiny miparitaka manerana ny tampony. Ny recipe dia tsy misy voatabia na sòsana marinara, fa aza misalasala manolotra voatabia vaovao, masira, na voatabiha amin'ny sauce raha tianao.
Ampidiro tapa-tavoahangy mofomamy na mofo vita amin'ny tongolo gasy sy salady fototra ahodin-drivotra mahafa-po.
Inona no ilainao?
- 3 kaopy ziti na pasta tavoahangy hafa, tsy voatsabo
- 1/2 voanjomamy italianina, nesorina ny fanaka
- 1 tavoahangy (latabatra 8) voankazo na margaraine
- Kaopy 1 (osy 4) osy
- 1 menamena siny, voatoto, na maromaro mena sy volomparasy
- 1/2 kap. Tongolo zato
- 1/2 mofomamy lafarina manontolo
- 2 sotro ronono 1/4
- Ny 2 kaopy nohosorana menaka cheddar, nozaraina
- 1/2 mofomamy mofomamy Parmesan
- 1/2 teaspoon dipoavatra
Ahoana no fanaovana azy?
- Cook ziti araka ny torolàlana pasta; drahona ary nariana.
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F.
- Manaova menaka 2 1/2-quart casserole.
- Amin'ny sifotra iray amin'ny hafanana midadasika, dia mavo ny saosisy. Esory amin'ny lamba manitra mba handroana. Esory amin'ny fonosana papay ny fonosana.
- Apetraho ny hafanana amin'ny hafanana ambany ary ampio ny dibera. Rehefa niempo ny dity ary najanona ny alika, ampio ny holatra, ny menamena ary ny tongolo; Mofomamy ny legioma mandra-pahatongan-tsaka.
- Apetaho ao anaty voankazo ny lafarinina, atsangano mandra-pitombom-bary ary mafana. Tohizo mikarakara mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra, mandroso hatrany.
- Ampio tsikelikely ny ronono ary hikolokolo mandra-panangom-bary, manomboka tsy tapaka.
- Tohizo ny hanina mandritra ny iray minitra, mamporisika matetika. Manampia 1 1/2 cups of cheese cheddar, cheese Parmesan, ary ny dipoavatra. Mandra-pangatsiatsiaka ny menaka ary mihasimba ilay izy.
- Atsofohy ao anaty saosy ny ziti mafana sy mahandro.
- Apetaho ao anaty fitoeran-javatra voaomana ny fonosana.
- Top ny pasta miaraka amin'ny sisa tavela cheddar 1/2 cup.
- Mialatsiny ao anatin'ny fantson-kitay mandritra ny 30 minitra na mandra-pahamaivana sy mafana.
Fikarakarana toro-hevitra sy fanovana hafa
Mahafinaritra ho an'ny antoko lehibe, ity ziti bitsaka ity dia azo ovana amin'ny fomba samihafa mba hifanaraka amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Ataovy izany fomba nentim-paharazana izany araka ny voasoritra etsy ambony, na manandrama ziti ve ny zavamaniry amin'ny alàlan'ny fanalan-tsakafo Italiana. Ny sakafomamy mamy dia manome sakafo mahafa-po tsy misy hena.
Mba hanamboarana vegan, hanolo ny ronono amin'ny saosy voatabia voatabiha, ampiasao mozzarella vegan sy vegan parmesan, hanolo ny dibera miaraka amin'ny menaka oliva ary hialàna amin'ny voankazo Italiana. Voila, manana latabatra telo ianao hanompoana ny vahiny izay mifanaraka amin'ny sakafo rehetra.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 936 |
| Total Fat | 55 g |
| Fatin'ny sira | 24 g |
| Fatina tsy manasitrana | 20 g |
| kolesterola | 117 mg |
| Sodium | 1,399 mg |
| gliosida | 69 g |
| Fiovan'ny diabeta | 4 g |
| proteinina | 42 g |