Ity sira sy patsabe ity dia iray amin'ireo Shinoa tiako indrindra sy sns ... Amin'ny andro mafana amin'ny lohataona mafana dia tena mahafinaritra ahy indrindra ny mandoko izany miaraka amin'ny labiera mangatsiaka be.
Tena tsotra ny fanomanana ity lovia ity. Mila zavatra vitsivitsy ihany ianao vao afaka manao an'io lovia io, fa azafady indrindra aoka ianao ho mailo rehefa manondraka ny tavy ianao satria mety hipoaka ny rano (rano amin'ny vokany solika) ary mety handoro anao. Mamono ny kitron-tsakafo aho aorian'ny fanadiovana sy ny fanasana azy io satria mandoko lafarinina sy lafarinina mahazatra aho.
Tiako ny miampita ny kaloria satria mahatonga ilay tazo ho maotina fa tsara kokoa raha mieritreritra ianao fa be loatra ny fihenan-tsakafo ka afaka manapaka izany amin'ny peratra na ny singa. Tsara ny fomba iray.
Ahoana no hanadiovana sy hanomanana video vidéo
Ahoana ny fomba fitahirizana kalsioma:
- Apetraho eo ambony ravin-kazo ny tavoahangin-dranomandry, miaraka amin'ny ao anatiny.
- Amboary ny tavoahangin-dranom-bozaka miaraka amin'ny lozam-pifamoivoizana. Hetezo amin'ny sehatra mivantana.
Tombantombana momba ny fahasalamana:
- Ny kalesy dia manana varotra varahina izay afaka manatanteraka 90% ny fepetra takian'ny vatana.
- Ny kalitaona dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny arthritis.
- Ny tsiranoka dia ambony amin'ny proteinina
- Ny tsiranoka dia avo amin'ny Vitamin B2, izay afaka misakana ny sigara ihany koa.
- Ny kalitaon'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao satria misy vitaminina B3 avo lenta izany.
- Squid dia loharano tsara amin'ny Zinc izay afaka manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana.
- Ny Squid dia loharano tsara vitan'ny vitamin B12, izay mety hampidina ny loza mety hitera-doza sy aretim-po.
Na dia manana tombony marobe aza ny kalitaona, dia tadidio ny fihinanana sakafo matsiro sy voalanjalanja. Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, dia miangavy amin'ny mpitsabo ara-pitsaboana.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Zava-bita:
- 370 g (13 1/8 ounces) tavoahangy tsaramaso, mora kokoa ny mamakafaka midina amin'ny tavoahangin-dranomandry lehibe noho ny kely. Ampiasao fotsiny ireo tavoahangy kalitaona ato amin'ity recipe ity saingy azonao ampiasaina ihany koa ny bibilava iray manontolo ao amin'ity recipe ity.
- 85g (3 ounces) lafarina katsaka
- 1 kilaometatra vita amin'ny mofomamy tsotra
- 750ml (1 1/5 pints) menaka ho an'ny tsimok'aretina
- 1 lohataona, slice
- 1 slice chili
- Basilise sasany amin'ny garnish
- Ho an'ny Zavamaniry ho an'ny marinadrano:
- ½ siramamy sira
- ½ sotrokely
- ½ tepoka fotsy fotsy
- 1 teaspoon
- divay divay
- Ho an'ny fizaran-taona:
- 1 sirikan'ny sira
- 1 teopy mainty mainty mainty
- Ho an'ny Easy Wasabi Mayo Dipping:
- ½ teaspoon wasabi
- Mayonnaise
- Jatony jona misy siramamy ½
Ahoana no fanaovana azy?
Fitsipika momba ny sira sy dipoavatra:
- Arovy ary manasa ilay tavy amin'ny rano mangatsiaka. Mametaka maina amin'ny lamba famaohana.
- Aforeto ny kaloria ary aforeto amin'ny zorony 3-4 cm (eny amin'ny lafiny ilany)
- Marinade ny tavy miaraka amin'ny zavatra rehetra ho an'ny marinade mandritra ny 30 minitra.
- Mofomamy lafarina, mofomamy madinidinika ary ny fanatanjahan-tena rehetra.
- Asio menaka ao anaty kobam-bary na toho-tantely midina hatramin'ny 180C.
- Mofomamy ny kaloria miaraka amin'ny tsiranoka katsaka 4.
- Atsofohy ao anaty menaka mafana ny kaloria. Miangavy ny halaviranao ary ataovy mitandrema fotsiny fa aza manasitrana ny menaka mafana na kofehy aminao.
- Afangaro tsara ny kaloria mandritra ny 30 segondra. Hahita ny tavy mihodinkodina ary hamadika loko volamena tsara tarehy.
- Apetaho eo ambony latabatra ny lamba menaka fanosotra ary ento ilay menaka avy amin'ny menaka mafana ary apetraho eo amin'ny fitoeran'ny lakozia ny fanesorana ny menaka.
- Afangaro ilay tavoahangy miaraka amin'ny tongolobe sy ny chili. Apetraho eo amin'ny takelaka fiasana iray ary anaovy garazy amin'ny ravina basilika. Vonona hanompo.
Procedures for Wasabi Mayo:
- Kitapo fisamboaran-javamaniry misy jiro aloha mandra-paha tsy misy vongan-daka tavela.
- Amboary ny dingan-tongotra 1 amin'ny mayonnaise mandra-pahatonga azy ho tafaray tanteraka.