Ity sandwich veggie tsy misy sakafom-biby ity dia voankazo miaraka amin'ny sakafom-bovoka mofomamy mani-pofona, tsaramaso marevaka, voamaina voaroy vita amin'ny voanio, crème avocado ary cilantro tangy sy yogurt totozy nohazavaina eo anelanelan'ny roa ampongabendanitra misy mofo multigrain.
Tsy tia yogourt grika? Tafio ny tsiranoka cilantro mivarina ho an'ny sakaosy siramamy siramamy na siramamy feta. Te hanana proteinina kely kokoa? Andramo ampidirinao ny hanatsofoka ronono rotisserie vaovao na trondro trondro nifoka sigara - ireo safidy roa ireo dia mety hiaraka tsara amin'ireo entana avy amin'io sandwich io.
Inona no ilainao?
- Ho an'ny Squash Butternut:
- 3 sombin-tsakafo karakaraky ny tapa-bolana
- 1 tbsp. menaka oliva
- 1/4 tsp. sira
- Ho an'ny Spread Cilantro Yoghurt:
- 2 tbsp. grika yogora
- Sotozy sotro
- 1/2 tsp. (Ohatra tsy ampy)
- 1/2 tsp. cilantro (tongotra)
- 1 siramamy siramamy
- Ho an'ny Sandwich:
- 2 sombin-mofo maromaro
- 2 tbsp. tsimoka
- Kisendrasendra karazana karaoty maromaro
- 1 tbsp. masomboly
- 2 tbsp. tsimoka
- 1/2 avocado
Ahoana no fanaovana azy?
--- HETSIKA NY FITIAVANA ---
- Hanadio ny zezika ho 400 degre. Kisendrasendra menaka kitapo boribory miaraka amin'ny menaka oliva ary hamafy sira. Apetraho eo amin'ny taratasy manify sy manitra ary manolora hatramin'ny famafazana rehefa mitroka fery. Atsaharo izany.
--- AMPY AMIN'IZAO TONTOLO IZAO ---
- Mampivondrona grika yogora, jiro sy siramamy. Hanampy kitapo voatoto sy cilantro ary avelao hipetraka 15 minitra farafahakeliny alohan'ny fampiasana azy.
--- HO AN'IZA NY SANDWICH ---
- Toast bun ary kapao antsasak'ilay voankazo ho antsasaky ny tapany ary totoy amin'ny sira. Manampia tsimokaretina, tsimokaretina, trondro antsy squatters. Eo amin'ny sombin-mofo hafa manitra, dia miparitaka ny siramamy 1/2 sivifolo eo amin'ny yilurt cilantro, ary mametraka eo ambony ny sandwich. Manompoa.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 1000 |
| Total Fat | 37 g |
| Fatin'ny sira | 7 g |
| Fatina tsy manasitrana | 22 g |
| kolesterola | 12 mg |
| Sodium | 970 mg |
| gliosida | 163 g |
| Fiovan'ny diabeta | 28 g |
| proteinina | 26 g |