Ny amerikana tatsimo Amerikana verdes (lavaka maintso) dia manana saosy maitso pasta vita amin'ny spinach sy basil, mitovy amin'ny sòs pesto.
Ny sòs dia manana tsiranoka mofomamy fresco ary mamy kokoa noho ny saosy pesto nentim-paharazana .
Manompoa ireo poti-tsakafo mahasalama ho toy ny lalambe miaraka amin'ny voankazo mavo sy voankazo maina na toy ny latabatra miaraka amin'ny saka na sira.
Inona no ilainao?
- Sakafo 1 pound (spaghetti, fettuccine, na linguine)
- 1 onion, voasary
- 2 tongolo gilao, voatoto
- 2 diloilo menaka oliva
- 1 tapa-tavoahangy lava maina (savony 3 eo ho eo, feno)
- 1 kaopy
- ravina basila , voasasa
- 1/2 kapoaka ronono
- 1/2 cup queso fresco cheese
- 2 dipoavatra mena
- Sakafo sy dipoavatra mba hisafidianana
Ahoana no fanaovana azy?
- Sauté ny tongolobe sy tongolo lay ao amin'ny menaka oliva amin'ny hafanana midadasika mandra-pahamaika sy malefaka. Esory amin'ny hafanana ary atsaharo.
- Raha misotro ny tongolo dia manampia ravin-tsakazo sy ravina vita amin'ny spinach sy basile amin'ny ronono miaraka amin'ny ronono sy ny dipoavatra (miasa amina antonony raha ilaina) mandra-pahatongan-drivotra.
- Ampiasao ny tongolo sy ny tongolo vita amin'ny tongotra ho an'ny blender amin'ny alàlan'ny tsimokaretina sy ny dipoavatra, ary ampio ronono bebe kokoa raha ilaina, mandra-pahazoanao fitotoan-tsakafo.
- Omeo vilany lehibe misy ranom-boasary ho an'ny vay.
- Mamono dibera ao anaty siny izay mahandro ny tongolobe. Alefaso ny sauce avy amin'ny blender ao anaty kofehy ary mahandro, mandroso tsy tapaka, mandritra ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra, mandra-pihaonan'ny sauce sy manitra. Mafana ny saosy.
- Ampiasao ny pasta amin'ny rano mangatsiaka ary mahandro araka ny torolalana. Mialà sasatra tsara ary asio pasta miaraka amin'ny saosy. Manompoa milamina.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 496 |
| Total Fat | 14 g |
| Fatin'ny sira | 6 g |
| Fatina tsy manasitrana | 6 g |
| kolesterola | 23 mg |
| Sodium | 198 mg |
| gliosida | 76 g |
| Fiovan'ny diabeta | 9 g |
| proteinina | 19 g |