Inona no ilainao?
- 2 lahy voanjanara voanio kimavo
- 1 onion (kely, voa maina)
- Apokalypsy 4 ka hatramin'ny 6 (tongolo maina)
- 1 papisara paprika
- 1 sotro (sikezedan'ny sira)
- 1 kaopy yogora (tsotra)
- 12 rojo ny feny (tsy misy ilomanosana, 2 ka hatramin'ny 2-1 / 2 pounds, na 4 tapitrisa mafana)
- Sakamalao: sira sy dipoavatra mainty
- Mitafy: tavoahangin-tsigara, ho an'ny fanompoana
Ahoana no fanaovana azy?
Manindry ny voan-kimavo ao anaty lavaka fanosotra kely amin'ny hafanana midadasika mandra-pahavokaran'ny ambioka ary manomboka mipoitra ao anaty savony. Esory amin'ny hafanana ary alaharo amin'ny.
Apetaho ny kimavo, ny tongolobe, ny tongolo lay , ny paprika , ary ny jiro misy siramamy ao anaty pentina iray. Ampio ny yogourt sy ny pulses raha tsy efa nodorana.
Apetraho eo amin'ny tsiranoka tsy misy alim-bary tsy misy alim-borona na koveta ny feny. Apetraho amin'ny akoho ny marinadia ary asio marika ny akanjo.
Avelao hiorina amin'ny hafanana mandritra ny ora 2 farafahakeliny na hajao ary hafindrana mandritra ny alina.
Atoharo ny menaka mba hampirehitra afo. Ahitsio ny feny raha ampiasaina amin'ny tsipoitra 4. Apetraho amin'ny sira sy dipo ny akoho. Mandra-pahamatapitra ny jirony, mandra-pahavitan'ny jirika, eo amin'ny 6 minitra eo ho eo. Manompoa ranom-boasary.
Loharano Recipe: avy amin'i Joyce Goldstein (Wm Morrow & Co)
Naverina nahazo alalana.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 783 |
| Total Fat | 41 g |
| Fatin'ny sira | 12 g |
| Fatina tsy manasitrana | 16 g |
| kolesterola | 245 mg |
| Sodium | 339 mg |
| gliosida | 21 g |
| Fiovan'ny diabeta | 3 g |
| proteinina | 80 g |