Io karazan-tsakafo arintany avy any atsimo io dia ahitana karazan-tsakafo mahasalama sy mahasalama, anisan'izany ny henan'omby, voatabiha ary karazam-borona maro be, voankazo ary lentils. Ny mofomamy mamy sy mampahery no hanome fahafaham-po ny mpihinam-be. Sangisangy tsara koa izany, misy loko maro avy amin'ny voatabia, tsaramaso mena, ary tsaramaso samihafa.
Aza misalasala manombo legioma hafa ho an'ny voany. Fomba lehibe ahafahan'ny fianakavianao mihinana ny veggies izany. Ny karibôka voapoizina, voasesika, rutabaga, ary ny voanio katsaka dia safidy tsara. Ny seleria voamaina na voanjo ary karazana sokatra maro dia misy safidy hafa azonao heverina. Ny legioma fanampiny dia manampy ireo sakafo, tenda, tsiro, ary lokony. Ny bozaka misy legioma na ny tahon-tsakafo dia afaka manampy amin'ny tsirony koa, na mametraka menaka mamy ao anaty rano.
Manompom-boankazo vita amin'ny voankazo vita amin'ny voankazo frantsay , voamadraraka vita amin'ny voamadinika , na kobam-boankazo ho an'ny sakafo mahasalama sy tsy hay hadinoina.
Inona no ilainao?
- 1/4 kapoaka lentika
- 1/4 karazana tsaramaso voankazo
- 1/4 kaopy mainty lehibe avaratra
- 1/4 kaopy be pinto
- 1/4 kapoaka lima
- 1/4 karazana voankazo masaka
- 1/4 cup garbanzo voany
- 1/4 mainty mainty mainty
- 1/4 kaopy mainty mainty
- 1/4 sotro boribory maraokana
- 1/4 kaopy mainty tavoahangy
- 2 kilaometatra ny rano
- 1 pound ham
- 1 diplaoma lehibe
- 1 tongolo lay
- 1/2 sirikan'ny sira
- 1/4 karazana vary orza
- 1 (16-ounce) afaka voatabia
- 1 (10-ounce) dia mety misy voatabia miaraka amin'ny paprika maitso
Ahoana no fanaovana azy?
- Esory ny sokatra, tsaramaso ary voanemba rehetra ary alao izany. Esory tsy misy tsiranoka tsy simba na simba, ary tadiavo ireo vato madinika.
- Apetrany eo amin'ny kitapo na holandeana holatra ny voanio. Afangaro amin'ny rano fisotro amin'ny halalina eo amin'ny 2 santimetatra eo ambonin'ilay voanio. Avelao ny tsaramaso hisotro amin'ny hafanana mandritra ny alina.
- Esory ny voany ary esory tsara izy; avereno ao anaty fonony izy ireo.
- Atsipazo ny amboadia. Atsipazo ny tongolo, atsofoka amin'ny antsasany, ary sasao tsara. Peel ary manadio ny tongolo lay.
- Ampio rano misy rano roa amin'ny voanio miaraka amin'ny mamy, tongolo, tongolo, sira, ary orza; manaova tsara.
- Apetraho amin'ny hafanana ny fantsona ary ampangotrahana. Ampiheno ny hafanana ho ambany mba hihazonana ny hafanana.
- Aforeto ny vilany ary asio mandritra ny 1 1/2 ora, na mandra-pahafatiny ny tsaramaso, ary mamporisika tsindraindray.
Tips
- Io savony io dia tsiron-tsakafo sy loko marevaka, nefa mahatsiaro maimaim-poana ny milalao amin'ny isa. Azonao ampiasaina, ohatra, ny ahi-maitso na tsaramaso mavo rehetra fa tsy loko roa. Na azonao atao ny manaloka ny tsaramaso garbanzo ary mampiasa borosy mainty mainty misy menamena na karazana voanio hafa.
- Ho an'ny sotro veganina na vegane, alao ny amboadia ary ampiasao akoho grika fa tsy rano ho an'ny tsiranoka fanampiny.
- Atero ny vary orza ho an'ny lasopy voankazo tsy misy glioma na manolo izany amin'ny sorghum voa maina. Raha mahatsapa amin'ny gluten ianao dia andramo foana ny labels. Ny voankazo bitika dia simba amin'ny vokatra hafa, ka miteraka fifindran'ny aretina; Afaka mitahiry singa gluten izy ireny.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 324 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatin'ny sira | 2 g |
| Fatina tsy manasitrana | 2 g |
| kolesterola | 37 mg |
| Sodium | 678 mg |
| gliosida | 46 g |
| Fiovan'ny diabeta | 12 g |
| proteinina | 23 g |