Io tongolobe io dia mora ampiasaina, miaraka amin'ny tazomoka mofomamy misy akoho, tongolo, dipoavatra, voatabiha, ary zavatra hafa.
Inona no ilainao?
- Kitapo misy tsiranoka matevina misy kobam-bary 1, eo amin'ny 2 kaopy
- Zana-bozaka 1, voa maina
- 1 menamena pepper, voa maina
- 1 na 2 pepper jalapeno na dipoavatra mainty, voatoto (azo atao)
- 1 can (15 ounces) voatabia voatabia amin'ny sira
- 1 can (15 santimetatra) kernel iray manontolo voakolokolo
- 1 can (15 ounces) voankazo, voatoto ary raraka, azo atao
- 1/4 kaopy
- niova vary
- 1 1/2 sotro akoho
- 1/2 siramamy kely
- 1/4 sotro rongony oregano
- dash of
- cayenne dipoavatra , raha ilaina
- sira sy dipoavatra
- 1 hatramin'ny 2 teatran-katsaka, voahangy amin'ny lava-drano misy rano mangatsiaka
Ahoana no fanaovana azy?
- Mampifanaraka ny zavatra rehetra, afa-tsy ny mixmeal / rano mifangaro, ao anaty lavaka fanala na Crock Pot.
- Miankohofa ary mioty ambany amin'ny 6 1/2 na 8 ora, na amin'ny avo ho 3 hatramin'ny 3 1/2 ora.
- Mba hanosihosena, dia ento ao anaty kitay mandritra ny 10 na 15 minitra ny fitomboan'ny vary sy ny rano.
| Fitsipika momba ny sakafo (pro servitude) | |
|---|---|
| kaloria | 851 |
| Total Fat | 20 g |
| Fatin'ny sira | 5 g |
| Fatina tsy manasitrana | 7 g |
| kolesterola | 105 mg |
| Sodium | 837 mg |
| gliosida | 109 g |
| Fiovan'ny diabeta | 25 g |
| proteinina | 62 g |